Jóga zdaleka není vyhrazena jen dospělým, podívejte se, proč byste ji měli představit i těm nejmenším.
Epidemie nového koronaviru také výrazně ovlivnila životy dětí a zvýšená míra depresí a úzkostí a nárůst počtu dětí s nadváhou jsou jen některé z důsledků. Jóga je jedním ze způsobů, jak mohou děti budovat svou kreativitu, ale i sebeobraz a zdravý vztah k sobě.
Před rokem vznikla první dětská jógová pohádka s názvem Kačalinka Čalapinka, naps Anja Kralj Okorn. Příběh sleduje hada s mlsnou chutí, který hledá přítele, a jeho ústřední poselství se dotýká důležitosti sebepřijetí či odlišnosti ve společnosti. Pohádka vyčnívá ze všech ostatních především tím, že prostřednictvím dětských jógových pozic nabádá děti k inovativnímu pohybu.
„Někteří cvičí jógu už s miminky, ale já sama jsem začala se starší dcerou mezi 2. a 3. rokem. V té době si mnohem více uvědomovala své tělo, ale vše jsem přizpůsoboval jejímu soustředění a zájmu. Její odpověď byla inspirativní. To mě přimělo k vytvoření pohádky Kačalinka Čapalinka,“ vysvětluje začátky certifikovaná praktikantka jógy Anja, která děti inovativním způsobem nabádá k pohybu a zklidnění.
Existuje mnoho blahodárných účinků, které cvičení jógy přispívá k pohodě dětí. Abychom jmenovali jen některé:
Obraz sebe sama
Existuje mnoho příležitostí k vytvoření stále se prohlubujícího pouta s vaším dítětem při cvičení jógových pozic. Se staršími dětmi se můžete zapojit do rozhovoru o sebepřijetí a k tomu můžete povzbudit i své teenagery. V pubertě si všichni hledáme své místo pod sluncem a pomocí jógy ještě více posilujeme sebevědomí a sebeobraz.
„Sama jsem dceři dovolila, aby si jednotlivé jógové pozice sama vymýšlela, což udělala zvýšilo její sebevědomí a kreativitu. Děti při tom samozřejmě chválíme za to, že si bez omezení vypěstují kladný vztah k tvorbě a nebojí se prezentovat vlastní nápady a koncepty,“ dodává autor první jógové pohádky.
Relaxační techniky
„V poslední době jsem s Kačalinkou navštívil mnoho knihoven ve Slovinsku a v rámci toho jsem připravil sérii souvisejících aktivit. Vyprávění Kačalinkina příběhu jsem obohatila o relaxační hudební nástroje, kombinovala je s různými nástroji a hrou a příběhem je přiblížila mindfulness a józe. Zájem byl velký. Děti se nadšeně zapojily, aktivizovaly a nakonec se zklidnily za doprovodu relaxačních hudebních nástrojů a zároveň pozorovaly vlastní dech,“ vysvětluje Anja s tím, že děti lze k relaxaci přitáhnout hravou formou.
Mobilita a síla
Jógové pozice posilují svalovou sílu a zlepšují pohyblivost. „Řekněme polohu krokodýla, který je zmíněn v Kačalince. Zmíněný krokodýl cvičí tak, že své přátele položí na prkno. Musíte pořádně mačkat břišní svaly, čímž se aktivuje celé tělo,“ vysvětluje spolubesedník.
Rozpoznání vlastních emocí
„Rodiče musí nejprve naučit děti rozpoznávat a poté přijímat emoce. Ať jsou naštvaní, osamělí, smutní... Kačalinka předvádí širokou škálu emocí, od příjemných až po méně příjemné. Je důležité dát dětem najevo, že přijímají všechny emoce a dovolují si cítit i ty méně příjemné,“ souhlasí stvořitelka a maminka dvou rozkošných holčiček. Jóga je výborným výchozím bodem pro povídání o emocích a pocitech a podle výzkumů pomáhá emoce lépe regulovat.
Paměť a koncentrace
Pamatování jógových pozic posiluje paměť dítěte, stejně jako koncentraci. „Když jsem s Kačalinkou navštívil slovinské knihovny, zařadili jsme do čtení aktivnější prvky, jako je skákání apod., ale pak jsme se v dalším okamžiku museli opět soustředit na poslech resp. sledování příběhu. Pro děti je to velká výzva. „Pohádková jóga jim pomáhá posílit koncentraci,“ uzavírá spolubesedník.
Kačalinkina písnička
Autor pohádky obohatil Kačalinku spoluprací s hudebníkem Sašou Vipotnikem z úspěšné lublaňské kapely AKA Neomi. Plod je debut mezi slovinskou nabídkou dětské jogínské hudby - "Kačalinka pesem". Děti společně se svými rodiči, sourozenci a opatrovníky zpívají a tančí na píseň samy. Milá písnička slouží dětem, které již pohádku znají, o další rozměr zážitku, neboť hudba je pro ně nesmírně atraktivní a choreografie opět zve k ponoření se do zážitku celým tělem. Na druhou stranu je video užitečné pro rodiče a opatrovníky, pro které je jóga pro děti atraktivní a rádi přijmou ruku, která je vede k této zábavné aktivitě s mnoha pozitivními účinky.
