Představte si, že dokážete snížit stres, zlepšit spánek a postarat se o své zdraví jednoduchým cvičením, které vyžaduje pouze stěnu a pár minut vašeho času. Zní to úžasně?
Seznamte se s obrácenou svíčkou, známou také jako Viparita Karani, starodávná jógová technika, která přináší neuvěřitelné výhody vašemu tělu a mysli.
V době, kdy se stres, spěch a neustálá dostupnost stávají konstantou našeho každodenního života, hledáme způsoby, jak rychle dosáhnout relaxace a zklidnění mysli a těla. Jedním z jednoduchých, ale velmi účinných způsobů, který může přinést mnoho výhod pro naše fyzické i duševní zdraví, je cvičení jógy.
Mezi různými jógovými pozicemi Frhučící svíčka (Viparita Karani), kterou lze provádět pomocí stěny.
Co je to obrácená svíčka?
Obrácená svíčka, také známá jako Viparita Karani v sanskrtu, je jógová pozice, kdy ležíme na zádech s nohama opřenými o zeď. Tato obrácená pozice je jednou z nejvíce uvolňujících ásan, protože umožňuje tělu relaxovat, zatímco gravitace pomáhá krevnímu oběhu. Viparita Karani je přístupná téměř každému, bez ohledu na věk nebo kondici, a lze ji cvičit téměř kdekoli.
Jak provést obrácenou svíčku?
K provedení obrácené svíčky potřebujete pouze několik jednoduchých kroků:
1. Příprava místnosti: Najděte si klidné místo u zdi, kde se budete cítit pohodlně. Pro větší pohodlí se doporučuje pod ni umístit podložku na jógu nebo silný ručník.
2. Poloha těla: Sedněte si bokem ke zdi, pak se otočte a lehněte si na záda a zvedněte nohy proti zdi. Paže by měly být uvolněné vedle těla, dlaně směřují nahoru.
3. Pohodlí a relaxace: Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Pokuste se uvolnit všechny svaly v těle. Soustřeďte se na své dýchání a pocit uvolnění.
4. Vytrvalost v pozici: Zůstaňte v této poloze 10 až 15 minut. Pokud je vám to nepříjemné, můžete si trochu pokrčit kolena nebo si podložit boky polštářem.
Výhody pro tělo
Zlepšený krevní oběh
Jednou z největších fyzických výhod obrácené svíčky je zlepšení krevního oběhu. Protože jsou nohy vyvýšené nad srdcem, gravitace pomáhá vracet krev zpět do srdce, což snižuje tlak na žíly a pomáhá předcházet křečovým žilám. Tato poloha je výhodná zejména pro lidi, kteří během dne hodně stojí nebo sedí.
Snížení otoku a zánětu
Obrácená svíčka také pomáhá snižovat otoky a záněty dolních končetin. Tím, že tekutina může snadněji proudit z nohou do srdce, může pomoci zmírnit příznaky edému a jiných zánětlivých stavů.
Odlehčení páteře
Viparita Karani je vynikající způsob, jak ulevit páteři, protože gravitace umožňuje uvolnění tlaku na meziobratlové ploténky. Tato poloha je výhodná zejména pro lidi s chronickými bolestmi zad nebo pro ty, kteří hodně sedí.
Relaxace a snížení stresu
Obrácená svíčka je skvělá pro relaxaci a odbourání stresu. Tato poloha aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a regeneraci těla. Zatímco tělo relaxuje, mysl se zklidňuje, což pomáhá snižovat úzkost a stres.
Zlepšení spánku
Pravidelné provádění obrácené svíčky vám může pomoci lépe spát. Tím, že pomáhá uvolnit tělo a mysl, může tato pozice usnadnit přechod k hlubšímu a klidnějšímu spánku. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste si pár minut před spaním zapálit svíčku obrácenou vzhůru nohama.
Kdo by se měl vyhnout obrácené svíčce?
I když je obrácená svíčka velmi prospěšná, není vhodná pro každého. Lidé s určitými zdravotními stavy, jako jsou těžké problémy s páteří, glaukom nebo vysoký krevní tlak, měli byste se před provedením tohoto cvičení poradit s lékařem. Je také důležité, aby se vyhýbali pozici, pokud během cvičení pociťují bolest nebo nepohodlí.
Tato technika je dostupná téměř každému a lze ji provést vystupujeme téměř kdekoliv, díky čemuž je ideální pro každého, kdo hledá rychlý a efektivní způsob relaxace a omlazení tělem i duchem.
