Nejlepší meditační aplikace 2021 podle odborníků

"Jsem špatný v meditaci!" Pokud jste to uvedli jako důvod, proč se prostě meditaci nevěnujete, pak nám důvěřujte následující: být v meditaci „špatný“ je prakticky nemožné! Zvláště pokud jsou vám k dispozici nejlepší meditační aplikace 2021!

Meditace jednoduše znamená naučit se být věnujte pozornost tomuto okamžiku. Vaše mysl bude bloudit, budete myslet na prádlo, které musíte vyprat, nebo vás napadne, jestli ten zvuk, který slyšíte, neznamená, že musíte vyměnit baterii ve svém detektoru kouře – jakmile si toho všimnete, uděláte pokrok, pak se jemně vraťte do současnosti. Jinými slovy: bloudit svou myslí neznamená, že je vaše meditace „špatná“. Naše mysl je taková, jaká je – bloudí. Skutečnost, že si toho všimnete a budete se vracet, dokud se to nestane znovu (což se stane!), znamená, že meditaci děláte správně.

To neznamená, že to nemůže být výzva, zvláště pokud procházíte těžkým obdobím. Dr. Elisha Goldstein, psycholog a zakladatel Mindful Living Collective, přirovnává učení meditace k jízdě na kole. "Cvičením je to snazší,“ on říká. Stejně jako si jednoho dne osvojíte pedály na kole, meditace, říká Goldstein, časem „umožňuje větší sebevědomí při zvládání stresu a emocí“.

Další klíčový bod k pochopení – meditace není navržena tak, aby vám úplně vyčistila mozek. "Představa, že můžete magicky blokovat své myšlenky, není realistická," říká Josephine Atluri, certifikovaná instruktorka meditace. Místo toho si uvědomte své myšlenky, nechte je odejít a vraťte se ke svému dýchání. Atluri říká, že zaměření na dech nás přivede zpět do přítomného okamžiku, který se nakonec stane druhou přirozeností. Budeme tak klidnější a méně reaktivní, bez ohledu na to, jaké šílenosti se kolem vás dějí. A s pomocí našeho seznamu to uděláte Nejlepší meditační aplikace 2021 určitě to udělal!

Jaké jsou výhody meditace?

Pro začátek je osvědčená meditace zmírňuje dopad stresu na naše tělo a zdraví. Zatímco výzkum stále probíhá, různé meditační techniky mohou pomoci snížit bolest, snížit krevní tlak a snížit úzkost a depresi, podle amerického Národního institutu zdraví. Studie z Harvardu zjistila, že lidé, kteří meditovali asi 20 minut, ukázali „významné, příznivé výsledky již za osm týdnů“. Už pět minut kontrolovaného dýchání „může aktivovat parasympatický nervový systém, což zase snižuje příznaky stresu a hladinu kortizolu, zlepšuje naši náladu a posiluje imunitní systém“.

A právě teď, uprostřed megastresové pandemie a nepředvídatelné politické a ekonomické situace, výzkum ukazuje, že jsou „meditace a praxe všímavosti, která může poskytnout podporu zdravotníkům, pacientům, pečovatelům a široké veřejnosti,“ napsal výzkumník C. Behan v Irish Journal of Psychological Medicine v květnu 2020.

Jak přistupovat k meditaci jako začátečník?

Je to snadné: s aplikace s řízenými meditacemi a/nebo klidnou hudbou. "Důrazně doporučuji, aby jednotlivci, kteří začínají s meditací, poslouchali vedené meditace spíše než praktikovali v tichu," říká Josh Korda, podcaster a autor Unsubscribe. "Meditace v tichu pro začátečníky může způsobit, že mysl bude bloudit a stres spíše narůstat než klesat."

Jsou před vámi nejlepší meditační aplikace 2021, což pro ně letos určitě vyzkoušíme!

Časovač statistik

„Když to klientům navrhnu, faktem je, že je zdarma, opravdu skvělá zpráva pro někoho, kdo teprve začíná a nechce se k ničemu zavazovat,“ vysvětluje Andrea Wachter, licencovaná terapeutka a autorka několika knih. Učitel meditace Lodro Rinzler, autor knih Buddha Walks into Bar and Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken, dodává, že „pěstuje smysl pro komunitu“. Vlastně můžeš posíláte zprávy ostatním uživatelům a čtete recenze 15 000 meditací všech stylů. Časovač statistik obsahuje „skutečně uživatelsky přívětivé způsoby vyhledávání klipů na základě délky a témat, která vás zajímají,“ říká Watcher. Jsou tu také projevy a kurzy, z nichž některé jsou zdarma.

Aplikace je dostupná zdarma, upgradovat ji můžete za 64,99 eur ročně se 7denním bezplatným vyzkoušením funkcionality Member Plus.

Headspace

Aplikace Headspace plná uklidňující, vedená meditace – od dechových cvičení po „skenování těla“ – velmi usnadňuje cvičení všímavosti, zvláště pokud to zkoušíte poprvé. Jsou dokonce k dispozici kurzy, které vás naučí, o čem meditace je, se základními cviky v délce od 3 do 5 minut (sami si zvolíte, jak dlouho chcete zůstat)! Atluri říká, že své první zkušenosti s meditací získala pomocí aplikace Headspace. „Líbí se mi, jak je uživatelsky přívětivý,“ on říká. "Když máte něco tak krásně prezentovaného, je mnohem jednodušší to vyzkoušet." Aplikace má také zábavná grafika a čistá estetika, díky čemuž je ve srovnání s konkurencí skutečně unikátní.

Aplikaci si můžete zdarma vyzkoušet až na dva týdny a poté ji upgradovat za 12,99 eur měsíčně nebo 57,99 eur ročně.

Meditační studio

Rinzler také přísahá na tuto meditační aplikaci, protože podle jeho názoru oni "skutečně promyšleně vybíral své učitele". K dispozici je cca 50 „veteránských“ instruktorů s různým zázemím (kromě dětských psychologů a specialistů na léčbu závislostí tu najdete i zen buddhistické mnichy). "Podle mých zkušeností se meditace stává každodenní praxí, když se nám zdá důležitá pro náš život," říká Chrissy Carter, instruktorka jógy a meditace. S tematické skupiny (jako jsou meditace měnící život nebo soucit) as konkrétní skupiny "můžete cvičit způsobem, který vám vyhovuje přesně v tuto chvíli," říká Carter. Funkci můžete také použít časovač a posloucháš instrumentální hudba nebo zvuky přírody. Meditace, které děláte obzvlášť rádi, můžete Uložit a přistupovat k nim, kdykoli je potřebujete.

Aplikaci pořídíte za 4,59 eur.

O deset procent šťastnější

Slogan této aplikace je "Meditace pro skeptiky." Rinzler je má na této aplikaci rád plné kurzy, takže můžete "cestujete s určitým učitelem", pokud najdete ten, který se vám líbí. Tato aplikace byla vytvořena úspěšně spisovatel pozitivní psychologie Dan Harris, je tolik uzemněn a ideální pro všechny skeptiky. „K dispozici je také funkce ‚kouč‘, kde se můžete člověka z masa a kostí zeptat na jakékoli otázky, které se během vaší meditační cesty objeví,“ říká Rinzler.

V omezené verzi je aplikace k dispozici zdarma, ale upgradovanou verzi lze vyzkoušet zdarma po dobu 7 dní a poté stojí 99,99 USD ročně.

Jednoduchý zvyk

Ať už vás zajímá meditace nebo hledáte novou aplikaci, kterou byste mohli vyzkoušet, Simple Habit je skvělá volba. S aplikací je meditace extrémně flexibilní, protože vám poskytuje meditace přizpůsobené vašim zájmům s plány, které se zaměřují na mistrovství stres, úzkost, spánek, pozitivita a dokonce i výživa. Jednou z našich oblíbených funkcí aplikace jsou meditace na cestě, které vám umožní trochu klidu během přestávky v práci, při řízení nebo těsně před spaním. Aplikace je také kompatibilní s Apple Health.

K dispozici je omezená bezplatná verze a aplikaci můžete upgradovat za 64,99 eur ročně.

Můj život

Jeden z největších vrcholů aplikace MyLife (dříve známé jako Stop, Breathe, and Think)? Uvědomění si svých myšlenek a pocitů v přítomném okamžiku. Pomocí této aplikace si můžete vybrat meditace podle nálady. Než dostanete některá doporučená cvičení, vyplňte krátký průzkum o tom, jak se cítíte fyzicky, psychicky a emocionálně. Pokud máte málo času, nebojte se: tyto meditace zaberou jen pár minut, ale přesto vás zanechají dostatečně klidné na to, abyste se mohli vrátit ke své rutině.

Aplikaci můžete odměnit za 10,99 eur měsíčně nebo 64,99 eur ročně. K dispozici je dokonce doživotní členství za 269,99 eur.