Už jste se někdy probudili, stoupli na váhu a přemýšleli jste, jak jste „přes noc“ přibrali? Ukázala vám někdy váha čísla, která se vám zdála nemožná na základě vaší stravy a cvičebního režimu předchozí den? Musela vám vyvstat otázka: proč tloustnu?
Proč objednávám? Náhlá změna hmotnosti často spouští vlna úžasu, protože se všechny zdají být těžké úsilí zničena během jediné noci. Přibývání na váze nemusí být tak děsivé, jak se na první pohled zdá.
Všichni jsme byli v určitém okamžiku překvapeni stoupnul na váhy a zjistili, že naše tělesná hmotnost se zvýšila doslova přes noc. To může vést ke zmatku a frustraci. Zvláště pokud pečlivě sledujeme stravu a příjem kalorií. Často je však možné najít důvod tohoto náhlého nárůstu logické vysvětlení, což nemusí nutně souviset s nabíráním tukové hmoty.
Proč hubnu: 5 nejčastějších důvodů rychlého přibírání
1. Zadržování vody a sodíku
Jedním z nejčastějších vysvětlení náhlého nárůstu hmotnosti je zadržování vody v těle. To se může stát, pokud konzumujeme příliš mnoho sodíku, který přirozeně zadržuje vodu, nebo pokud naše tělo reaguje na určité změny, jako jsou hormonální výkyvy.
Zadržování vody není jen důsledkem toho, co jíme, ale může být také důsledkem dehydratace, kdy tělo zadržuje více vody, aby kompenzovalo nedostatek příjmu tekutin. Je důležité pochopit, jaký dopad mohou mít tyto faktory na naši váhu, abychom nedělali ukvapené závěry ohledně našeho zdraví nebo pokroku v hubnutí.
2. Vysoký příjem kalorií před spaním
Další častou příčinou náhlého nárůstu hmotnosti je konzumace velkého množství jídla těsně před spaním. Když jíme pozdě v noci, naše těla nemají dostatek času spálit všechny kalorie, než půjdeme spát, což může vést k tomu, že se některé z těchto kalorií uloží jako tuk.
Navíc konzumace těžkého jídla před spaním může ovlivnit kvalitu našeho spánku, což může mít další důsledky pro tělesnou hmotnost.
3. Sacharidy
Zvýšení příjmu sacharidů může vést ke krátkodobému nárůstu hmotnosti v důsledku ukládání extra glykogenu ve svalech a játrech. Glykogen, forma uložené energie, váže vodu, takže zvýšený příjem sacharidů může způsobit, že tělo zadržuje vodu navíc.
Tento proces je zcela přirozený a neznamená přibírání tuku, ale může způsobit výrazné změny na váze.
4. Hormonální změny
Hormony hrají klíčovou roli v regulaci hmotnosti a mohou způsobit rychlé změny hmotnosti. Ženy mohou například během menstruačního cyklu zaznamenat výkyvy hmotnosti v důsledku změn hormonů, které ovlivňují zadržování vody.
Stres může také vyvolat uvolňování kortizolu, hormonu, který může také způsobit zadržování tekutin a podporovat pocity hladu, což může vést ke zvýšenému příjmu kalorií.
5. Nedostatek spánku
Studie prokázaly, že nedostatek spánku může ovlivnit hormony ghrelin a leptin, které regulují pocity hladu a sytosti. Když nemáme dostatek spánku, hladina ghrelinu se zvyšuje, zatímco hladina leptinu klesá, což zvyšuje pocit hladu. To může vést ke zvýšenému příjmu kalorií a následně k přibírání na váze.
Pochopením těchto faktorů a jejich vyvážením můžete lépe kontrolujeme svou tělesnou hmotnost a podporujeme zdravý životní styl.
