Odborníci se shodují, že kromě fyzického pohybu je důležitou součástí zdravého života také správná výživa. Je to palivo, které nám umožňuje vykonávat sportovní aktivity efektivně a úspěšně se po nich zotavovat. Mnoho lidí si klade otázku, co by bylo lepší: konzumovat živiny před nebo po rekreaci? Zeptali jsme se, co si o tom myslí odborníci z oblasti sportu.
Je těžké se rozhodnout, zda si dát jídlo před cvičením nebo po ní. Možná si říkáte, že to dává největší smysl jíst, před zahájením sportu, ale zároveň se můžete obávat, že byste na tom byli vy špatný. Pak jsou tu otázky, jak budete utrácet nejvíce kalorií, přeměnil tuk na svaly atd. Ověřili jsme proto, co si o tomto tématu myslí odborníci z oboru sportovní výživa a osobních trenérů.
Jíst před nebo po cvičení?
Nejprve si musíte uvědomit, že naše těla se vzájemně ovlivňují liší se a že neexistuje odpověď, která by vyhovoval všem. Pokud si všimnete, že pokud jíte před cvičením, setkáte se s slabost, pak je to nejlepší pro vaše tělo posloucháš a před cvičením počkáš víc času, jak by to většina potřebovala. Záleží také na jakém druh sportu zabýváte se? jak dlouho plán cvičení atd.
Výživové doplňky: jaké doplňky výživy zvolit a pro koho mají smysl užívat
Odborníci radí, abyste nejprve věnovali pozornost tomu, kolik času uplynulo od toho vašeho poslední jídlo. Pokud se věnujete rekreaci ráno, to s největší pravděpodobností znamená, že jste asi nejedli 10 hodin a že budeš cvičit půst. To se nedoporučuje, protože jídlo prezentuje palivo, který vám pomůže cvičit efektivněji a že budeš později unavený. Mnoho lidí si myslí, že cvičením nalačno zhubnou více kalorií, ale garantujeme, že budete s delší a efektivnější cvičení udělal pro své tělo po snídani mnohem víc.
Nicméně s dietou nepřeháněj to. Pokud jste předtím méně než hodinu spotřebováno těžké jídlo, stejně to nedělej vysoce intenzivní trénink. Navrhujeme, aby v takovém případě nějaký čas Počkej nebo rozhodnout se uvolněnější druh činnosti.
Odborníci tvrdí, že nejoptimálnější je sníst cca hodinu před lehkým cvičením (kardio, běh, chůze...), ale pokud jde o trénink, který vyžaduje více úsilí (silový trénink, běh na dlouhé tratě, vysoce intenzivní kardio…) na počkání alespoň dvě hodiny.
Co po tréninku? Tehdy je nejlepší jídlo sníst co nejdříve– tímto způsobem zajistíte, že vaše tělo bude úspěšné regeneruje a snížila možnost bolest svalů. Optimální doba dalšího jídla je mezi 20 minut a 1 hodina po cvičení.
Jaké jídlo si vybrat?
Pro regenerace a vytrvalost je to také důležité jakého druhu živin, které konzumujete. Odborníci doporučují, abyste si před cvičením vybrali potraviny bohaté na železo sacharidy. Naplní vás energie a tím zajistit, že nebudete příliš rychle unavený. Nejlepší je připravovat se ráno ovesné vločky, a dopřejte si je ovocný džus. Pro ještě více energie si také můžete vybrat sportovní nápoj, který kromě toho cukr také obsahuje kofein.
S ss se také postaráte o lepší kondici ovoce a zelenina, bohatý na vlákna. Pokud jsou před vámi vysoce intenzivní silový trénink, pak přidejte také ke sacharidům proteiny: to budete vy tráví pomaleji jako sacharidy a tím zajištěno dlouhodobá výdrž. Nejjednodušší způsob, jak je získat, je s ořechy, řecký jogurt, obyčejné nebo sójové mléko a proteinový nápoj.
Co když předtréninkové jídlo není to pro vás vůbec správné rozhodnutí? V takovém případě odborníci radí, abyste jej raději konzumovali banán, granola bar nebo malý toast s burákové máslo nebo marmeláda.
Po tréninku je to nejlepší sacharidy a proteiny konzumovat znovu. kromě sýpky, zelenina, který obsahuje vlákninu, odborníci doporučují i potraviny bohaté na škrob (například brambory).
