Pro někoho je chůze jen způsob překonávání vzdáleností, pro jiné je to důležitá fyzická aktivita pro aktivaci svalů těla. Faktem ale je, že na techniku chůze při chůzi myslíme jen zřídka.
Jako všechno činnosti, také chůze vyžaduje určitou úvahu. O držení těla, krocích, vhodné obuvi... Věděli jste, že některé běžné chyby při chůzi mohou mít významný dopad na vaše ortopedické zdraví? Šek!
Nevhodné boty
Jednou z nejčastějších chyb je nevhodná obuv. Špatně padnoucí boty mohou zbytečně zatěžovat vaše chodidla, kotníky a kolena, což může vést k problémům, jako je zánět klenby a bolesti kloubů. Ortopedi doporučují obuv, která poskytuje dostatečnou oporu nožní klenbě a pohodlně vám sedí.
Foto: Unsplash/Sincerely MediaPřehánění
Dělat příliš dlouhé kroky se může zdát jako efektivní způsob, jak překonat dlouhé vzdálenosti, ale mohou mít negativní dopad na zdraví vašich kloubů. Přehánění zvyšuje dopad na vaše kolena, kyčle a spodní část zad, což má za následek zranění a opotřebení v průběhu času. Pokud se naučíte udržovat přirozenou délku kroku, můžete výrazně snížit zátěž dolních končetin a zlepšit techniku chůze.
Podívej se dolů
Prohlížíte si telefon nebo píšete SMS při chůzi? Pak bude váš pohled pravděpodobně skloněný, což může narušit přirozené zarovnání vašeho těla a zbytečně zatěžovat krk, ramena a páteř. Držet hlavu vzhůru a dívat se dopředu vám pomůže udržet správné držení těla a sníží riziko vzniku problémů pohybového aparátu.
Špatné držení těla
Hrbatý nebo nesprávné držení těla při chůzi nejen ovlivňuje váš „vzhled“, ale může také způsobit bolesti zad a nepohodlí. Proto se raději zaměřte na vzpřímený postoj s uvolněnými rameny a zapojte svaly středu těla. Tím se síly rozloží rovnoměrně po celém těle, čímž se sníží riziko namáhání a zranění.
Nadměrné používání běžeckého pásu
I když běžecké pásy ve fitness centrech nabízejí možnost zacvičit si i za nepříznivého počasí, dokážou podpořit špatné návyky. Při používání běžeckého pásu mají lidé tendenci překračovat rychlost nebo měnit svou přirozenou chůzi, což může vést k ortopedickým problémům.
Foto: envatoZanedbávání protažení
Pokud před a po chůzi neprovedete nějaké protahování, můžete omezit svou flexibilitu a zvýšit pravděpodobnost vzniku svalové dysbalance. Před chůzí zařaďte dynamický strečink, abyste zahřáli svaly, a po chůzi proveďte ještě statický strečink, abyste zlepšili flexibilitu a pomohli při regeneraci svalů.
Zanedbávání svalové síly
Chůze není povinné kardio cvičení, ale zanedbávání obecné svalové síly může ovlivnit vaši chůzi a stabilitu. Pracujte na správném posílení svalů nohou, trupu a zad, což poskytne lepší oporu vašim kloubům a zlepší vaši chůzi.
