Pokud strávíte TOLIK času každý den na čerstvém vzduchu, budete žít déle

Pohybem na čerstvém vzduchu budete moci žít déle, protože bude mít blahodárný vliv na tvé tělo a duch. Ale hodně záleží na kolik slunečního světla denně potřebujete.

Dnešní vnitřní životní styl nám brání žít život naplno. Doslova. Studie z roku 2020 zveřejněná v International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH), ukázal, že až 340 000 předčasných úmrtí v USA lze přičíst nedostatečnému pobytu na slunci a čerstvém vzduchu. Nedostatek slunečního světla by také hrál roli ve zvýšené míře rakoviny, srdečních chorob, cukrovky a kognitivních poruch. Stejný výzkum také našel souvislost mezi stoletými lidmi a trávením času venku.

Studie z roku 2022 dokonce zjistila, že většina stoletých lidí sdílí stejný koníček: každodenní zahradničení. Další studie sledovala 30 000 žen po dobu 20 let a zjistila, že ty, které se aktivně vystavovaly slunci, měly mnohem nižší riziko rakoviny a srdečních onemocnění – a že vyhýbat se slunci je rizikovým faktorem předčasné smrti. Ale i nadměrné vystavování se slunci může být škodlivé, s nedostatečnou ochranou.

Kolik slunečního světla tedy denně potřebujete?

Sluneční paprsky ovlivňují tvorbu vitamínu D v našem těle. Potřebu vitaminu D lze uspokojit mezi květnem a říjnem pouhými 15 minutami vystavení slunečnímu záření. V zimních měsících je však často nedostatek vitaminu D, který vzniká v kůži vlivem UV paprsků B spektra.

Na podzim a v zimě nejsme dostatečně vystavováni slunečnímu záření, proto lidé často trpí nedostatkem. V tomto případě nedokážeme uspokojit potřeby vitaminu D potravou, uchýlíme se také k potravinám, které jsou na něj bohaté; jedná se o tučné ryby (treska, makrela, tuňák, losos), vejce a mléčné výrobky. Proto má v tomto případě smysl přidávat ho prostřednictvím doplňků stravy. Stále je však důležité trávit denně nějaký čas na čerstvém vzduchu. Za prvé, pobyt venku snižuje stres a pomáhá snižovat kortizol (náš stresový hormon) a zlepšuje pracovní paměť, náladu a úroveň úzkosti.