Hledáte lektvar, který vám pomůže žít déle? Možná máte řešení přímo pod nosem. No, přímo před vchodovými dveřmi.
Pohybem na čerstvém vzduchu budete moci žít déle, protože bude mít blahodárný vliv na tvé tělo a duch. Ale hodně záleží na kolik slunečního světla denně potřebujete.
Dnešní vnitřní životní styl nám brání žít život naplno. Doslova. Studie z roku 2020 zveřejněná v International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH), ukázal, že až 340 000 předčasných úmrtí v USA lze přičíst nedostatečnému pobytu na slunci a čerstvém vzduchu. Nedostatek slunečního světla by také hrál roli ve zvýšené míře rakoviny, srdečních chorob, cukrovky a kognitivních poruch. Stejný výzkum také našel souvislost mezi stoletými lidmi a trávením času venku.
Studie z roku 2022 dokonce zjistila, že většina stoletých lidí sdílí stejný koníček: každodenní zahradničení. Další studie sledovala 30 000 žen po dobu 20 let a zjistila, že ty, které se aktivně vystavovaly slunci, měly mnohem nižší riziko rakoviny a srdečních onemocnění – a že vyhýbat se slunci je rizikovým faktorem předčasné smrti. Ale i nadměrné vystavování se slunci může být škodlivé, s nedostatečnou ochranou.
Kolik slunečního světla tedy denně potřebujete?
Sluneční paprsky ovlivňují tvorbu vitamínu D v našem těle. Potřebu vitaminu D lze uspokojit mezi květnem a říjnem pouhými 15 minutami vystavení slunečnímu záření. V zimních měsících je však často nedostatek vitaminu D, který vzniká v kůži vlivem UV paprsků B spektra.
Na podzim a v zimě nejsme dostatečně vystavováni slunečnímu záření, proto lidé často trpí nedostatkem. V tomto případě nedokážeme uspokojit potřeby vitaminu D potravou, uchýlíme se také k potravinám, které jsou na něj bohaté; jedná se o tučné ryby (treska, makrela, tuňák, losos), vejce a mléčné výrobky. Proto má v tomto případě smysl přidávat ho prostřednictvím doplňků stravy. Stále je však důležité trávit denně nějaký čas na čerstvém vzduchu. Za prvé, pobyt venku snižuje stres a pomáhá snižovat kortizol (náš stresový hormon) a zlepšuje pracovní paměť, náladu a úroveň úzkosti.
