Efektivní a jednoduchá cvičení pro každodenní uvolnění stresu a napětí stimulují hormon štěstí.
Jak povzbudit hormon štěstí? Různými aspekty péče o vlastní blaho vlastně rozplétáme všechny ty uzly svázané naším ambiciózním a vždy aktivním egem.
Vydejte se s námi na malou cestu geografií něhy, zapojte alespoň pár těchto tipů a návrhů do svého každodenního života a rozplétejte všechna napětí a nejistoty. Nechte svůj hormon štěstí volně plynout.
Objetí
Během objímání tělo vylučuje oxytocin, tzn. hormon lásky, který je zodpovědný za pocit spojení a ovlivňuje dobré vztahy. Tento hormon snižuje hladinu stresu a úzkosti. Chcete-li zažít skutečné výhody objetí, zůstaňte v náručí milované osoby, dítěte nebo přítele alespoň sedm sekund.
Méně je více
Jste zvyklí být obklopeni zařízeními a věcmi, které usnadňují život a komunikaci. Máte pocit, že přicházíte o život, když nejste vedle svého počítače nebo telefonu. Život je ve vás a kolem vás.
Vyhraďte si alespoň jednu hodinu denně, kdy nebudete kontrolovat e-maily, sociální sítě nebo televizi.
Sledujte, co a jak jíte
Jídlo není jen proto, aby vás udrželo naživu. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které stimulují vylučování serotoninu: banány, ananas, kiwi, švestky, špenát a vlašské ořechy. Všechny tyto potraviny mají pozitivní vliv na mozek.
Kromě toho, že je důležité, co jíte, pamatujte i na to, jak jíte. Alespoň pro jedno jídlo denně vytvořte prostor a atmosféru, abyste si jídlo skutečně vědomě vychutnali. Žvýkejte pomalu, snažte se cítit všechny nuance chuti a vůně jídla, stejně jako texturu. Poděkujte za jídlo, které jíte, a poděkujte sami sobě, že se staráte o své zdraví a pohodu.
Procházka
Pokud máte pocit, že vás den minul a horší už být nemůže, trochu si oddechněte procházkou. I krátká procházka vás může povzbudit a pomoci ztišit hluk ve vaší hlavě. Samozřejmě nezapomeňte, že chůze bude stimulovat uvolňování endorfinů, našich neurotransmiterů štěstí. Procházky se také doporučují, když uvíznete v kreativním bloku. Dejte si pauzu, vypadněte a vyčistěte si hlavu.
