Potýkáte se s problémy se spánkem? Budíte se v noci a těžko se vám vrací spát? Přemýšlíte, jak rychle usnout? Jednoduchý trik může ovlivnit váš spánek!
Probouzíte se uprostřed noci a nemůžete znovu usnout? Jak rychle usnout? Každý, kdo strávil alespoň jednu noc vzhůru, ví, že to není nejpříjemnější problém. Výzkum ukazuje, že přibližně 1 z 10 lidí % trpí chronickou nespavostí a až 40 žen % a 30 mužů % má alespoň občas problémy se spánkem.
Existuje však jednoduchý trik, který vám pomůže rychleji usnout a lépe spát. Tato technika uklidnění pomůže vám uvolnit se a snížit hladinu kortizolu ve vašem těle!
Jak rychle usnout - správná technika
Odborníci doporučují před spaním masírujte vnitřní část zápěstí po dobu 2-3 minut. Tato uklidňující technika vám pomůže uvolnit se a snížit hladinu kortizolu ve vašem těle. Kortizol je stresový hormon, který může ovlivnit vaši náladu a kvalitu spánku.
kortizol hraje důležitou roli v tělesných funkcích a reakci na stres, ale je také spojován s cyklus spánek-bdění. Při zvýšené hladině kortizolu se objevují problémy jako např nespavost, kratší doba spánku a únava po ránu. Proto je důležité ji regulovat a jedním ze způsobů je tření vnitřní části zápěstí.
Tato metoda na bázi akupresury, tedy tlak na citlivé body v těle, který může pomoci zmírnit stres a bolest. Tření zápěstí je považováno za jeden z těchto bodů a kromě toho, že vám pomůže lépe spát, může mít také pozitivní vliv na vaše celkové zdraví.
Jak rychle usnout - další techniky
Odborníci doporučují čtení knihy před spaním, protože bylo prokázáno, že snižuje hladinu stresu až na 68 %. Studie University of Sussex zjistila, že pouhých šest minut čtení stačilo ke snížení stresu u účastníků.
Mazlení domácího mazlíčka 10 minut před spaním a vyhýbání se konzumaci alkoholu, zejména v posledních třech hodinách před spaním, vám také pomůže lépe spát. Přestože alkohol může mít okamžitý sedativní účinek, ovlivňuje spánkový cyklus a může narušit regenerační spánek. Proto je důležité vyhýbat se nadměrné konzumaci alkoholu před spaním.
