Současné dění ve světě vyvolalo u mnohých nárůst nervozity a strachu – zejména těch, kteří měli dříve problémy s úzkostí. Není však třeba trpět v tichosti nebo se snažit pohřbít své city. Připravili jsme pro vás 6 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí kvůli tomu, co se děje ve světě.
1. Nemějte pocit viny za své pocity
Protože válka se nekoná naší půdě, možná pro jeho vlastní strach a bolest máte pocit vinen. Nic špatného se vám neděje, tedy oni žádný smysl, že jo? No to vůbec ne není to tak.
Musíte to pochopit na svých pocitech nemáš žádný vliv a že v žádném případě neznamenají, že jste sobecký– výzkum dokonce ukazuje, že lidé s úzkostnými poruchami mají rozvinutější empatie a že jejich nervozita vychází to i z jejich vědomí bolest druhých. Pokud kromě úzkosti budete bojovat i s vina, zhoršíte to, takže je nutné, abyste dovolit cítit.
2. Mluvte o svých pocitech
Situaci také zhoršíte svými pocity pohřbíte a trpět v tichosti. Proto je třeba o nich mluvit nahlas a vaše obavy sdílet se svými blízkými. Tak si to uvědomíte nejsi jediný, kteří cítí strach.
Lidé jsou sociální tvorové a spojovací se zbytkem nedosáhne jen toho, že je naše štěstí ještě větší - i v těch nám pomůže nejtěžších chvílích.
3. Zaměřte se na tady a teď
Pokud máte sklony k úzkosti, můžete si všimnout, že když se věci ve světě dějí, přemýšlíte o tom nejhorší možná situace, která se může rozvíjet. Musíte mít takové myšlenky uznat a se soustředit se na okamžik tady a teď.
Pamatujte, že špatné situace nás dělají nebudou bolet o nic méně, pokud jsme v strachu žil před nimi před- opak. Pokud si dovolíte, ano cítit šťastné chvíle, budete na ně mít vzpomínky pomohl, takže budete silní, pokud nastanou nechtěné situace.
4. Ujistěte se, že žijete zdravě
Psychika a tělo jsou těsné připojeno. Li nespíš dost a špatná kvalita, ty jíš nezdravý, jste pro práci vyhořela… to zvýší pocity úzkosti.
Tak si z toho udělejte svůj životní styl zdravý a vyrovnaný. Den, který potřebuje dospělý 8 hodin spánku, 2 litry vody a dostatek živin. Také vám doporučujeme, abyste se o ně postarali pravidelná fyzická aktivita.
5. Nebojte se mluvit s profesionálem
Mnoho lidí stále žije v mylném přesvědčení mluvit s psychologem znamená, že s nimi něco je špatně. To je však daleko od pravdy – odborníci jsou tu, aby nám pomohli oni pomáhají a nás ulevují mysli, které nám brání žít normální život a cítit emoce.
Proto byste tam neměli být strach nebo ostuda, že jsi vyhledat pomoc. Stačí jeden rozhovor s člověkem, který pracuje s úzkostí a jinými duševními poruchami kvalifikovaný, dokáže hodně.
6. Odpočiňte si od zpráv
Samozřejmě je důležité, abychom si alespoň přibližně uvědomovali, co se ve světě děje aktuální. A přesto: pokud si všimnete, že vy neustálé čtení zpráv vkládá strach a pracuje pro vás nervový, ujišťujeme vás, že můžete přestávka bereš úplně bez špatného svědomí. Čas, který byste strávili čtením, pak strávíte kvalitním časem těch nejbližších a své vlastní koníčky.
