Proč je silový trénink důležitý: 5 posilovacích cviků, které můžete cvičit doma

Vaje za moč imajo ogromno koristi, glavne izmed njih pa so gotovo povečanje telesne moči in vzdržljivosti a oblikovanje mišic. Kmalu po tem, ko se jih začnete redno lotevati, boste ugotovili, kako lažje je postalo opravljanje vsakodnevnih opravil, kot je prenašanje živil iz trgovine ter dviganje otrok v naročje. Prav tako vam bodo pomagale pokuriti kalorije, kar vam bo omogočilo, da si brez slabe vesti privoščite kakšno slaščico več. Pa ne le to: raziskave kažejo tudi, da prav vaje za moč pospešujejo metabolizem, kar pomeni, da boste kmalu ob enaki količini zaužitih kalorij začeli izgubljati odvečne kilograme.

Vaje za moč so znane tudi po tem, da vam bodo na zelo hiter način pomagale izgubiti Tlustý, který se nachází okoli trebuha. Hkrati pa bodo izboljšale vaše obecné zdraví, motivace za opravljanje izzivov in sebevědomí. Připravili jsme pro vás trening za moč s 5 vajami, ki jih lahko opravljate na domu.

1. Izpadni koraki

Izpadne korake priporočamo vsem, ki si želijo oblikovati celoten spodnji del svojega telesa: pri njih se namreč vključijo tako sprednje in zadnje stegenske mišice jakož i hýžďové svaly.
Vajo začnite s stanjem v vzpřímená poloha, pri čemer naj bodo vaša stopala postavljena v širini ramen. Nato z desno nogo stopite přímo vpřed in začnite spuščati boke. Vaša desna noga naj bo v kolenu upognjena pod úhlem 90°C. Vaše koleno naj ne sega čez prste na nogi, vaš trup pa naj ostane pokončen. Ta položaj zadržite vsaj 5 sekund, nato pa z desno nogo stopite nazaj k levi ter vajo opakovat z levo nogo. Začetnikom predlagamo 10-12 ponovitev.

2. Počep z dvigom rok

Počepi so vaja, ki jo lahko izvajate na kopico različnih načinov, mi pa vam predlagamo počepe z dvigom rok. Z njimi boste namreč okrepili tako mišice zadnjice in nog, jakož i core mišice (mišice telesnega jedra), ramena a tricepse.
Vajo pričnite s stanjem v vzpřímená poloha, pri čemer naj bodo vaša stopala postavljena nekoliko širše od bokov, vaše ruce nech je být stegnjene a narovnal. Najprej svoje boke spustite v položaj počepa, zatem pa se vrnite v stoječi položaj in roke dvignite nad glavo. Nato svoje telo vrnite v izhodiščni položaj.
Doporučujeme začátečníkům 1-3 sklope, který zahrnuje 8-12 opakování.

3. Plankanje

Vaja z imenom prkno je odličen način, kako lahko povečate moč in stabilnost svojih jádrových svalů oz. mišic telesnega jedra.
Vajo začnite z ležanjem na trebuhu, nato pa se dvignite tako, da boste naslonjeni na předloktí a prste na nogah. Pri tem bodite pozorni, da bo vaš záda rovně, vaše hýždě a břišní svaly studna stisnjene. Tak položaj držite vsaj 30 sekund, začetnikom pa predlagamo 3 opakování.

4. Shyby

Vsem dobro znane kliky so vaja, s katero lahko okrepite svoje prsne, ramenske a břišní svaly a tricepse.
Najprej se postavite v položaj za skleco, kde by měly být vaše dlaně postavljene na enaki širini kot ramena. Nato svoje telo spuščajte, dokler ne bo vaš prsni koš čim bližje tlem. Pri tem bodite pozorni, da vaš hrbet ostane raven. Nato se vrnite v začetni položaj in vajo ponovite 10 krát.

5. Plezalec

Na koncu se lotite še vaje, ki je svoje ime dobila po tem, da njeni gibi nekoliko spominjajo na lezení.
Najprej svoje telo postavite v položaj, ki ste ga poskušali čimdlje zadržati pri plankanju, le da ste namesto na podlakti naslonjeni na dlaně, vaše roke pa so stegnjene. Pak desno koleno čim hitreje potisnite proti prsnemu košu in nogo takoj zatem vrnite v začáteční pozice. Vajo nato ponovite z levo nogo.
Začetnikom priporočamo, da vajo opravljajo 30 sekund in jo ponovijo v 3 sklopih.