Vědci tvrdí, že k vytvoření trvalého návyku je třeba šest měsíců pravidelného cvičení. Aby se fitness rutina stala naším zvykem. Tímto způsobem byste se mohli ocitnout v posilovně častěji, než si myslíte!
V poslední době je jasné, že vytvoření konzistentní cvičební rutiny vyžaduje určité odhodlání – tak se na to pojďme podívat když se fitness rutina stane naším zvykem?! Nedávná studie zveřejněná v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences, odhalil, že čas potřebný k vytvoření cvičebního návyku je delší, než byste chtěli – asi šest měsíců. Důležité je cvičit prakticky každý den. Aha, více níže.
Tyto objevy byly součástí výzkumu prováděného na University of Chicago a University of Pennsylvania. Výzkumníci sledovali vzorky 30 000 lidí, kteří pravidelně navštěvují posilovnu, a to po dobu čtyř let. Výsledky ukázaly, že trvá asi půl roku, než si lidé vytvoří konzistentní fitness návyk.
Autoři studie vysvětlili, že účastníci studie obvykle navštěvovali posilovnu několikrát týdně. Doba mezi návštěvami tělocvičny byl klíčovým faktorem při vytváření návyků u 761 účastníků studie TP8T. Čím delší byla doba mezi návštěvami posilovny, tím menší byla pravděpodobnost, že se člověk vrátí k pravidelnému cvičení.
Je důležité přizpůsobit rutinu svým potřebám a schopnostem. Někomu může připadat schůdnější nebo efektivnější dělat kratší tréninky každý den, zatímco jiným může být lepší dělat delší tréninky několikrát týdně. Hlavní je, aby cvičení bylo pravidelné a důsledné.
Proč je toto důležité? Návyky jsou klíčem k dosažení našich cílů v oblasti zdraví a kondice. Pokud jsme v posilovně jen občas, je těžší udržet pokrok a dosáhnout svých cílů. Ale jak se můžeme ujistit, že budeme dodržovat fitness rutinu alespoň šest měsíců?
Začněte pomalu. Nesnažte se hned dělat namáhavý trénink pětkrát týdně. Místo toho se zaměřte na to, abyste byli pravidelně aktivní, i když to znamená jen krátká procházkao nebo nějaké lehké cvičení doma.
Najděte aktivity, které vás baví. Pokud se při cvičení nudíte nebo se vám to nelíbí, je méně pravděpodobné, že u toho vydržíte. Vyzkoušejte různé druhy cvičení, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Stanovte si realistické cíle. Pokud jsou vaše cíle příliš velké, můžete se cítit ohromeni a vzdát se. Místo toho nastavte malé, dosažitelné cíle, který vám pomůže vybudovat sebevědomí a motivaci.
Dostat podporu. Připojte se ke cvičební skupině nebo si najděte partnera na cvičení. Společně můžete sdílet úspěchy, vzájemně se povzbuzovat a pomáhat si zůstat na správné cestě.
Odměňte se. Dejte si odměnu, když dosáhnete malých cílů. Mohlo by to být něco tak jednoduchého jako nový pár běžecké boty nebo den odpočinku.
Kdy se fitness rutina stane naším zvykem?!
Je také důležité pochopit, že všichni máme špatné dny nebo týdny, kdy je těžké udržet rutinu. Nenech se tím odradit. Místo toho se zaměřte na své dlouhodobé cíle a nestarejte se o krátkodobé neúspěchy.
A možná to nejdůležitější: Pamatujte, že cvičení je pouze jednou součástí holistického přístupu ke zdraví. Důležitá je také zdravá strava, dostatek spánku a zvládání stresu.
A konečně, pamatujte, že vytvoření cvičebního návyku je cesta, nikoli cíl. Nakonec se dokonce můžete ocitnout v posilovně častěji, než byste čekali – nebo se dokonce stát „závislými“ na cvičení. Jak se ukazuje, je to možné již po šesti měsících pravidelného cvičení!
Jste tedy připraveni začít svou cestu ke zdravějšímu životu? S pomocí těchto pokynů a s trochou snahy se můžete brzy ocitnout v závislosti na cvičení.
