Ferier er en tid, hvor vi tilbringer dejlige stunder med vores kære omkring et rigt dækket bord. Men mange mennesker bekymrer sig om, at de vil tage ekstra kilo på på grund af det lækre festmåltid. Derfor har vi lavet 10 tips til, at du kan nyde jule- og nytårsmaden, mens du holder øje med linjen.
1. Hold dig aktiv
Hvis du tager dig af fysisk aktivitet, frygten for at tage på på grund af et par større måltider er helt unødvendig. Det betyder ikke, at du skal opgive den tid, du bruger med din familie: du kan organisere dig i stedet for familie tur til skisportsstedet, kælkebakken eller gå på vandretur gennem det smukke snelandskab. Der er mange muligheder, men det er sikkert, at du overlever på denne måde kvalitet samlet tid.
2. Spis kun, når du er sulten
Når bordet er dækket med julegodter, er det nogle gange svært At beholde og ræk ikke ud efter de lækre honningkager eller kage. Der er selvfølgelig ikke noget galt i at prøve en dessert, som du eller dine pårørende har bagt, men gør det smart, så når du føler sult. Hvis du føler, at du kun spiser, fordi der er mad foran dig, eller fordi du nyder at nippe, mens du taler, bevidst stop det og forkæl dig hellere med en varm kop af te.
3. Hold øje med din portionsstørrelse
Når forskellige typer mad er i overflod, overvurderer vi nogle gange, hvor meget vores krop faktisk har behov. Når man er godbidder du læser på en tallerken overdriv det ikke og Bedøm det, hvad er din rigtige størrelse portioner. Det er også en fantastisk måde at brødføde sig selv på i første omgang upload mindre, fordi du altid kan nå en portion til.
4. Vær opmærksom, når du spiser
Under samtalen spiste vi ofte ikke opmærksom. Vi beskæftiger os ikke med hvor meget vi spiste og heller ingen mad lad os tygge nok til at det kan få vores hjerne til ikke at modtage signal, at vi er er du og dermed spiser vi mere, end vi burde. Det er derfor under middagen Vær opmærksom også feeds – på den måde vil du også sætte større pris på de lækre smage.
5. Sørg for at få nok søvn
Når vi mangler søvn, vi er meget mere tilbøjelige til ikke kun vi spiser for meget, men også at række ud efter junkfood. Sørg derfor for, at din søvn er så meget som muligt kvalitet og at modtage det nok – de fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn.
6. Undgå stress
Den næsthyppigste årsag til at spise mad af dårlig kvalitet er for meget stress. Så prøv at holde det på et minimum i feriesæsonen. Du vil gøre dette ved at undgå shoppingvanvid, du er du tager det ikke til dig af enhver misforståelse mellem slægtninge, pas på, at du vil fysisk aktiv, du arbejder åndedrætsøvelser…
7. Glem ikke protein og fibre
Undersøgelser viser, at det vil føler sig mæt og metabolismes funktion mest stimuleret af mad, der er rig på proteiner og fibre. Så glem ikke disse næringsstoffer i ferien at medtage ind i dine måltider. Vi foreslår fødevarer som nødder, bælgfrugter, fuldkorn, frø, græsk yoghurt, laks, tofu...
8. Undgå flydende kalorier
Unødvendige kalorier modtages ikke kun i kroppen gennem mad, men også usunde drikkevarer. Den nemmeste måde at undgå dem på er simpelthen vi køber ikke og så har vi dem ikke lige ved hånden, og situationen er lidt sværere ved julemiddage. Det er når det er bedst at prøve at holde fast selvkontrol og forkæl dig selv med et glas i stedet for juice, kakao og alkoholiske drikke af vand, af te eller Juice, hvilket er fuldstændig naturlig.
9. Omfavn sunde opskrifter
Du har ingen indflydelse på, hvad dine kære vil bage og lave mad, men du kan styre kalorierne i opskrifter, som du selv forbereder. På internettet kan du finde en masse ideer til lækkerier, der også er sund og rask og som du helt sikkert vil imponere din familie med.
10. Hold dig til ligesindede
Det er nemmere at holde sig til ethvert mål, hvis du har det vi er ikke alene. Der er sikkert nogen blandt dine slægtninge, der også vil beholde den sund livsstil og undgå overspisning. Disse mennesker holde og hinanden du opmuntrer, men glem ikke: der er intet galt i at lave en fejl et par gange: hvis med sund kost efter ferie du fortsætter, vil dette ikke blive genkendt på din linje.
