Sommeren er på vej, og det er tid til at forberede din krop til badetøj. Hvis du ønsker at forme dine mavemuskler til sommer, er det tid til at begynde at træne.
Det er bedst at sætte sig et mål og lave maveøvelser dagligt. Hvis tiden ikke tillader dig at deltage i træningsprogrammer, efter en gåtur eller løbetur, så tag dig tid til øvelser for mavemuskler, som du kan gøre hvor som helst. Øvelserne vil hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og styrke din krop. Glem ovenstående gentagelse, løsningen ligger primært i effektiv og korrekt udførelse.
Maveøvelser:
Øvelse 1: Skift knæ og albue med benløft
Start i en plankeposition på dine hænder. Løft benet og træk knæet mod den modsatte albue. Mens du skubber dit knæ tilbage, skal du rette benet mod loftet. Gør denne øvelse i 30 sekunder, og skift derefter ben.
Øvelse 2: Planke med skiftevis albuebevægelse
I den klassiske plankeposition flytter du skiftevis albuerne lidt tilbage og vender tilbage til grundpositionen. Lav øvelsen i 30 sekunder.
Øvelse 3: Planke med skiftevis hofterotation
Kom ind i den grundlæggende plankeposition. Vrid i taljen og sænk hofterne skiftevis til venstre og højre. Lav øvelsen i 30 sekunder.
Øvelse 4: Sideplanke med overkropsrotation
Kom i en sideplankeposition. Placer den ene hånd bag dit hoved og rør gulvet med den anden. Udfør øvelsen i 30 sekunder, og skift derefter side.
Du bliver nødt til at arbejde hårdt for at nå dit mål. Det handler ikke kun om de øvelser, du laver, og hvor ofte du træner. Det påvirker også de mejslede mavemuskler mad. Ønsker du synlige og smukke mavemuskler, bør din menu hovedsageligt indeholde meget proteinmad og så lidt skadeligt fedt som muligt. Menuen skal indeholde mad, der har meget protein i sig - magert kød, bælgfrugter, laks, æg og mad til at optage fibre og energi - en masse grøntsager. I kosten for muskeldefinition er det også meget vigtigt at spise flere gange om dagen og i mindre måltider. Drik masser af væske, selvfølgelig vand, og undgå sukkerholdige drikkevarer og alkohol.
