Vil du gerne have en flad mave? Du har endelig besluttet, at det er tid til at begynde at forme dine mavemuskler og slippe af med det fedt, der titter frem under din stramme t-shirt. Godt klaret! Med dette trin er du allerede på vej til succes.
En flad mave tager arbejde. Så vær opmærksom på, at det at forme din mave kræver mere end blot motion. En afbalanceret kost er også vigtig. Reducer dit indtag af slik og pasta og øg dit indtag af fuldkorn, frugt og grøntsager.
Efter du har sørget for en ordentlig kost, præsenterer vi de fire enkleste øvelser, der vil aktivere dine mavemuskler og opnå en tonet og flad mave.
1. Sænkning af fingrene
Læg dig på ryggen med dine ben hævet og knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Hold hænderne tæt på kroppen. Træk vejret ind og sænk langsomt tæerne mod gulvet. Hold i et par sekunder, pust derefter ud og vend tilbage til startpositionen. Dette er en gentagelse. Udfør to sæt af ti gentagelser.
2. Statisk planke på albuerne
Kom i en push-up-position, men i stedet for at læne dig op ad dine håndflader, læn dig på dine albuer. Spænd dine ben, ryg og balder og hold denne position i 15 sekunder. Gentag tre gange mere, og øg holdetiden med 5 sekunder hver gang.
3. Laterale knæhævninger
Læg dig på ryggen med dine ben hævet og knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Stræk dine arme ud efter din krop. Træk vejret ind og bevæg langsomt dine knæ til højre side, pust derefter ud og vend tilbage til startpositionen. Gentag det samme på venstre side. Dette er en gentagelse. Udfør et sæt af ti skiftende gentagelser.
4. Planke på en fitnessbold
Knæl ned foran en træningsbold og placer din overkrop over den. Placer dine håndflader på gulvet og løft din underkrop op på bolden, så din krop er i en lige linje. Spænd dine mavemuskler og hold denne position i 30 sekunder. Du kan desuden klemme musklerne i balder, mave og lænd. Gentag øvelsen to gange mere.
Med disse fire øvelser og ordentlig kost du vil være godt på vej til en perfekt flad og tonet mave. Husk, at det kræver hårdt arbejde, vedholdenhed og disciplin, men din indsats vil helt sikkert betale sig. Tro på dig selv og stræb efter at nå dine mål!
