Gåture kan betragtes som en af de nemmere former for rekreation, men det bør ikke glemmes, når man overvejer, hvilken form for fysisk træning man skal vælge. Ikke alene hjælper det med at forbedre hjertesundheden og reducere kropsfedt, men det er også meget overkommeligt: du behøver ikke et fitnesscenter eller dyrt udstyr. Vi har forberedt 5 fysiske træningspas med gang.
1. 20 minutters interval rask gang
Rask gang intervaltræning hun vil kun tage fra dig 20 minutter, og det er klassificeret som øvelser med medium intensitet, som også egner sig til begyndere. Træningen foregår på den måde, at 4 minutter gå med i normalt tempo, og gå derefter i 4 minutter hurtig. Tag derefter et moderat gangtempo i 4 minutter igen, efterfulgt af 4 minutters hurtig og 4 minutters langsom gang.
Ligesom andre intervaltræninger vil denne øge din hjerteslag, men du kan gøre det selvstændigt, altså uden at starte andre former for rekreation efter det.
2. 10-minutters HIIT-træning
Ja, du kan opnå selv uden at løbe HIIT eller høj intensitet intervaltræning. Du starter en 10-minutters HIIT-træning først 4 minutter gå ind moderat, jævnt tempo, derefter hastighed for 2 minutter fart så 2 minutter gå i moderat tempo igen. Så tager du det efter behov 1 minuts pause, som skulle følge den et minuts meget rask gang.
Lav en 10-minutters HIIT-træning i flere gentagelser, og bestem deres antal i henhold til dit fysisk kondition. Du kan også kombinere det med andre former fysiske øvelser.
3. Gåture kombineret med armøvelser
Fordelen ved at gå ligger også i, at du kan kombinere det med andre former for fysisk træning. Hvis du er klar til det, er det det gang kombineret med armøvelser som om den er lavet til dig, og udover at forme musklerne på dine hænder, vil du også være med øge intensiteten din gang og brugt flere kalorier.
Udfør øvelsen ved først at udføre, mens du går slår frem (først "kasse" foran din krop med venstre hånd, derefter med højre), derefter slag til hver side, og så lidt mere opadgående strøg. Gør alle skud til dine hænder lige, men vi foreslår 5-10 minutters intervaller gå.
4. 30 minutters gang
30 minutters træning er velegnet til dem, der allerede er på en vandrerutine plejede eller du de beskæftiger sig jævnligt med med andre former for fysisk træning. Dens intensitet er noget højere, som det omfatter kortere restitutionstid.
Du starter træningen med 3 minutters langsom gang, og så 1 minut gå hurtigt. Efter det 1 minut gå igen i roligt tempo for at følge ham 10 minutter, mens du veksler mellem hurtig og langsom gang (vi foreslår at starte med hurtig gang og skifte tempo hvert minut). Derefter 1 minut gå hurtigt igen 30 sekunder langsom, 6 minutter men du ændrer tempoet hvert minut. 3 minutter gå derefter langsomt og afslut derefter øvelsen.
5. Gå op ad bakke i intervaller
Gå intensitet du kan øge ved at ændre hældning, så gå ind på skråningen. En øvelse, hvor du går op ad bakke intervaller, kan du løbe videre løbebånd, men du kan tackle det Parken eller Skov (i dette tilfælde kan du justere øvelsens varighed afhængigt af længden af hældningen).
Du starter træningen med 3 minutter langsomme gåture at følge 30 sekunder gå i hurtigt tempo eller løb. Derefter 1 minut gå langsomt igen 2 minutter men du går op ad bakke. Gentag derefter denne rutine igen to gange.
