5 regler for mund- og tandhygiejne, som kun folk med sunde og smukke tænder kender

Mund- og tandhygiejne er afgørende for at bevare den generelle fysiske sundhed. Forskning har vist, at vores mund og tarm har deres eget mikrobiom, som spiller en vigtig rolle i at opretholde oral og generel sundhed.

Forstyrret balance i det orale mikrobiom kan føre til alvorlige sygdomme som tandkødsbetændelse og parodontose, hvilket kan føre til tandkødsbetændelse, dårlig ånde, vigende tandkød og endda hjertesygdomme.

For at holde dine tænder og tandkød sunde, er det vigtigt at indarbejde et par enkle trin i din morgenrutine. Regelmæssigt børste tænder og tunge og brug af tandtråd eller interdentale børster til at rense mellem tænderne kan hjælpe med at fjerne bakterier og forhindre plakopbygning. Derudover kan brug af mundskyl hjælpe med at reducere bakterier i munden.

Udover ordentlig mund- og tandhygiejne er det også vigtigt at passe på dit generelle helbred. Motion, sund kost og nok søvn kan være med til at opretholde sundheden for hele kroppen og dermed også det orale mikrobiom.

Med regelmæssige undersøgelser hos tandlægen kan du forebygge potentielle problemer i tide og vedligeholde dine tænder og tandkøds sundhed.

5 regler for mund- og tandhygiejne

Tandrensning
Det vigtigste er at rense dine tænder så grundigt og så ofte som muligt, især mellem tænderne, hvilket du kan gøre med tandtråd eller interdentalbørster. Det er også vigtigt hvornår vasker du tænder – enten børste dem før morgenmad eller vente 30 minutter efter et måltid, så syrerne fra maden ikke presser sig ind i tænderne.

Mad
Udover rengøring kan mad også hjælpe på tandkødssundheden. Inden hovedmåltidet skal du prøve at spise mad, der er rig på klorofyl (spinat, asparges), da disse fødevarer efterlader et beskyttende lag på tænderne. En masse sprøde frugter og grøntsager anbefales også - æbler, selleri, gulerødder, da de er fremragende eksfolieringsmidler til tandkødet. Men der er fødevarer at undgå udover den sædvanlige synder - sukker.

Sunde bakterier
Som med tarmmikrobiomet kan det orale mikrobiom holdes i balance ved at spise gode bakterier. En overvejende plantebaseret kost anbefales, ligesom fermenterede fødevarer. Skær ned på kulsyreholdige drikkevarer, da de har en dyb effekt på det orale mikrobiom.

Rengøring af tungen
Ifølge traditionel ayurveda har rensning af tungen gavnlige virkninger på helbredet. Ud over at fjerne plak viser forskning, at det reducerer omkring 500 typer bakterier, herunder streptokokker og lactobaciller, som er kendt for at forårsage huller i tænderne.

Urter
Brug af urter er en fantastisk måde at forbedre din mundpleje på. I Ayurveda bruges neemplanten som tinktur eller mundskyl, da den effektivt fjerner plak fra tungen og tandkødet. For eksempel dræber nellikeolie de bakterier, der forårsager tandkødssygdomme, og hjælper med at balancere mikrobiomet, mens lakrids har en naturlig steroideffekt udover dens udtalte anti-inflammatoriske effekt. Det er effektivt til behandling af oral candidiasis, tandkødsbetændelse og parodontose.