Jaká je vaše ústní hygiena? Zaveďte těchto pár kroků do své ranní rutiny a udržujte dobré bakterie v ústech.
Ústní a zubní hygiena jsou zásadní pro udržení celkového fyzického zdraví. Výzkumy ukázaly, že naše ústa a střeva mají svůj vlastní mikrobiom, který hraje důležitou roli při udržování ústního a celkového zdraví.
Narušená rovnováha ústního mikrobiomu může vést k vážným onemocněním, jako je zánět dásní a parodontóza, což může vést k zánětu dásní, zápachu z úst, ústupu dásní a dokonce i srdečním onemocněním.
Aby byly vaše zuby a dásně zdravé, je důležité začlenit do ranní rutiny několik jednoduchých kroků. Pravidelně čištění zubů a jazyka a používání dentální nitě nebo mezizubních kartáčků k čištění mezizubních prostor může pomoci odstranit bakterie a zabránit usazování plaku. Kromě toho může používání ústní vody pomoci snížit množství bakterií v ústech.
Kromě správné ústní a zubní hygieny je také důležité pečovat o své celkové zdraví. Cvičení, zdravá strava a dostatek spánku mohou pomoci udržet zdraví celého těla a tím i ústního mikrobiomu.
Pravidelnými prohlídkami u zubaře můžete případným problémům včas předejít a udržet zdraví svých zubů a dásní.
5 pravidel ústní a zubní hygieny
Čištění zubů
Nejdůležitější je čistit si zuby co nejdůkladněji a co nejčastěji, zejména mezi zuby, což zvládnete nití nebo mezizubními kartáčky. To je také důležité kdy se myješ zuby – buď si je vyčistěte před snídaní nebo počkejte 30 minut po jídle, aby kyseliny z jídla netlačily do zubů.
Jídlo
Kromě čištění může také jídlo pomoci zdraví dásní. Před hlavním jídlem se snažte jíst potraviny bohaté na chlorofyl (špenát, chřest), protože tyto potraviny zanechávají na zubech ochrannou vrstvu. Doporučuje se také hodně křupavé ovoce a zelenina – jablka, celer, mrkev, protože jsou výbornými peelingy na dásně. Existují však potraviny, kterým je třeba se vyhnout, kromě obvyklého viníka – cukru.
Zdravé bakterie
Stejně jako u střevního mikrobiomu lze i orální mikrobiom udržovat v rovnováze konzumací dobrých bakterií. Doporučuje se převážně rostlinná strava, stejně jako fermentované potraviny. Omezte sycené nápoje, protože mají hluboký vliv na ústní mikrobiom.
Čištění jazyka
Čištění jazyka má podle tradiční ájurvédy blahodárné účinky na zdraví. Kromě odstranění plaku výzkumy ukazují, že redukuje asi 500 druhů bakterií, včetně streptokoků a laktobacilů, o kterých je známo, že způsobují zubní kaz.
Byliny
Použití bylin je skvělý způsob, jak zlepšit péči o ústní dutinu. V ájurvédě se rostlina neem používá jako tinktura nebo ústní voda, protože účinně odstraňuje plak z jazyka a dásní. Například hřebíčkový olej zabíjí bakterie způsobující onemocnění dásní a pomáhá vyrovnávat mikrobiom, zatímco lékořice má kromě výrazného protizánětlivého účinku i přirozený steroidní účinek. Je účinný při léčbě kandidózy dutiny ústní, zánětu dásní a parodontózy.
