您的口腔卫生怎么样？将这几个步骤引入您的早晨例行公事中，让有益细菌留在您的口腔中。
口腔和牙齿卫生 对于维持整体身体健康至关重要。研究表明，我们的口腔和肠道有自己的微生物组，在维持口腔和全身健康方面发挥着重要作用。
口腔微生物组平衡被破坏可能导致牙龈炎等严重疾病 牙周病，这会导致牙龈发炎、口臭、牙龈萎缩甚至心脏病。
为了保持牙齿和牙龈健康，在早晨的日常活动中纳入一些简单的步骤非常重要。经常 刷牙 清洁牙齿和舌头并使用牙线或牙间刷清洁牙齿之间可以帮助清除细菌并防止牙菌斑积聚。此外，使用漱口水可以帮助减少口腔中的细菌。
定期刷牙。照片：Mart 制作 / Pexels除了适当的口腔和牙齿卫生之外，照顾您的整体健康也很重要。锻炼、健康的饮食和充足的睡眠有助于维持整个身体的健康，从而也有助于维持口腔微生物组的健康。
通过定期去看牙医，可以及时预防潜在的问题，保持牙齿和牙龈的健康。
口腔和牙齿卫生的 5 条规则
牙齿清洁
最重要的是尽可能彻底地清洁牙齿，尤其是牙缝，可以使用牙线或牙间刷。这也很重要 你什么时候洗 牙齿 - 早餐前刷牙或饭后 30 分钟刷牙，以免食物中的酸压入牙齿。
食物
除了清洁之外，食物还有助于牙龈健康。在主餐之前，尝试吃富含叶绿素的食物（菠菜、芦笋），因为这些食物会在牙齿上留下一层保护层。还推荐许多松脆的水果和蔬菜——苹果、芹菜、胡萝卜，因为它们是牙龈的极佳去角质剂。然而，除了通常的罪魁祸首——糖之外，还有一些食物需要避免。
不要忘记定期去看牙医。照片：Karolina Grabowska / Pexels健康细菌
与肠道微生物组一样，口腔微生物组可以通过食用有益细菌来保持平衡。建议主要以植物为主的饮食，以及发酵食品。减少碳酸饮料的摄入，因为它们对口腔微生物群有深远的影响。
清洁舌头
根据传统阿育吠陀，清洁舌头对健康有益。除了去除牙菌斑之外，研究表明它还能减少约 500 种细菌，包括链球菌和乳酸杆菌，这些细菌会导致蛀牙。
草药
使用草药是改善口腔护理的好方法。在阿育吠陀中，印楝植物被用作酊剂或漱口水，因为它可以有效去除舌头和牙龈上的牙菌斑。例如，丁香油可以杀死引起牙龈疾病的细菌，并有助于平衡微生物组，而甘草除了具有明显的抗炎作用外，还具有天然类固醇作用。对治疗口腔念珠菌病、牙龈炎和牙周病有效。
