Jak wygląda Twoja higiena jamy ustnej? Wprowadź te kilka kroków do swojej porannej rutyny i utrzymuj dobre bakterie w jamie ustnej.
Higiena jamy ustnej i zębów są kluczowe dla zachowania ogólnego zdrowia fizycznego. Badania wykazały, że nasze usta i jelita mają swój własny mikrobiom, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia jamy ustnej i ogólnego.
Zaburzona równowaga mikrobiomu jamy ustnej może prowadzić do poważnych chorób, takich jak zapalenie dziąseł i dziąseł przyzębica, co może prowadzić do zapalenia dziąseł, nieświeżego oddechu, cofania się dziąseł, a nawet chorób serca.
Aby zachować zdrowe zęby i dziąsła, ważne jest, aby wprowadzić kilka prostych kroków do porannej rutyny. Regularnie szczotkowanie zębów i języka oraz używanie nici dentystycznej lub szczoteczek międzyzębowych do czyszczenia przestrzeni międzyzębowych może pomóc usunąć bakterie i zapobiec gromadzeniu się płytki nazębnej. Ponadto używanie płynu do płukania jamy ustnej może pomóc w zmniejszeniu liczby bakterii w jamie ustnej.
Regularnie myj zęby. Zdjęcie: Produkcja Mart / PexelsOprócz właściwej higieny jamy ustnej i zębów, ważne jest również dbanie o ogólny stan zdrowia. Ćwiczenia, zdrowa dieta i wystarczająca ilość snu mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia całego organizmu, a tym samym także mikrobiomu jamy ustnej.
Dzięki regularnym badaniom u dentysty możesz na czas zapobiec potencjalnym problemom i zachować zdrowie zębów i dziąseł.
5 zasad higieny jamy ustnej i zębów
Czyszczenie zębów
Najważniejsze jest jak najdokładniejsze i jak najczęstsze czyszczenie zębów, zwłaszcza przestrzeni międzyzębowych, co możesz zrobić za pomocą nici dentystycznej lub szczoteczek międzyzębowych. Jest to również ważne kiedy się myjesz zęby – albo umyj je przed śniadaniem, albo odczekaj 30 minut po posiłku, aby kwasy z jedzenia nie wciskały się w zęby.
Żywność
Oprócz czyszczenia, jedzenie może również pomóc w utrzymaniu zdrowia dziąseł. Przed głównym posiłkiem staraj się jeść pokarmy bogate w chlorofil (szpinak, szparagi), ponieważ te pokarmy pozostawiają warstwę ochronną na zębach. Polecane jest również dużo chrupiących owoców i warzyw - jabłka, seler, marchew, ponieważ są one doskonałym środkiem złuszczającym dziąsła. Istnieją jednak pokarmy, których należy unikać oprócz zwykłego winowajcy – cukru.
Nie zapomnij o regularnych wizytach u dentysty. Zdjęcie: Karolina Grabowska / PexelsZdrowe bakterie
Podobnie jak w przypadku mikrobiomu jelitowego, mikrobiom jamy ustnej można utrzymać w równowadze poprzez spożywanie dobrych bakterii. Zaleca się dietę opartą głównie na roślinach, podobnie jak sfermentowaną żywność. Ogranicz napoje gazowane, ponieważ mają one głęboki wpływ na mikrobiom jamy ustnej.
Czyszczenie języka
Według tradycyjnej ajurwedy czyszczenie języka ma korzystny wpływ na zdrowie. Badania pokazują, że oprócz usuwania płytki nazębnej zmniejsza liczbę około 500 rodzajów bakterii, w tym paciorkowców i pałeczek kwasu mlekowego, o których wiadomo, że powodują próchnicę.
Zioła
Stosowanie ziół to doskonały sposób na poprawę higieny jamy ustnej. W Ajurwedzie roślina neem jest używana jako nalewka lub płyn do płukania ust, ponieważ skutecznie usuwa płytkę nazębną z języka i dziąseł. Na przykład olejek goździkowy zabija bakterie powodujące choroby dziąseł i pomaga zrównoważyć mikrobiom, podczas gdy lukrecja oprócz wyraźnego działania przeciwzapalnego ma naturalny efekt steroidowy. Jest skuteczny w leczeniu kandydozy jamy ustnej, zapalenia dziąseł i paradontozy.
