كيف هي نظافة فمك؟ أدخل هذه الخطوات القليلة في روتينك الصباحي واحتفظ بالبكتيريا الجيدة في فمك.
صحة الفم والأسنان ضرورية للحفاظ على الصحة البدنية العامة. أظهرت الأبحاث أن فمنا وأمعائنا لهما ميكروبيوم خاص بهما ، والذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الفم والصحة العامة.
يمكن أن يؤدي اختلال التوازن في الميكروبيوم الفموي إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل التهاب اللثة و اللثةمما قد يؤدي إلى التهاب اللثة ورائحة الفم الكريهة وانحسار اللثة وحتى أمراض القلب.
من أجل الحفاظ على صحة أسنانك ولثتك ، من المهم أن تدمج بعض الخطوات البسيطة في روتينك الصباحي. بانتظام تنظيف الاسنان واللسان واستخدام خيط تنظيف الأسنان أو فرش ما بين الأسنان للتنظيف بين الأسنان يمكن أن يساعد في إزالة البكتيريا ومنع تراكم البلاك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استخدام غسول الفم في تقليل البكتيريا في الفم.
اغسل أسنانك بالفرشاة بانتظام. الصورة: Mart production / Pexelsبالإضافة إلى نظافة الفم والأسنان المناسبة ، من المهم أيضًا الاهتمام بصحتك العامة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ونوم كافٍ في الحفاظ على صحة الجسم بالكامل وبالتالي أيضًا الميكروبيوم الفموي.
من خلال الفحوصات المنتظمة لدى طبيب الأسنان ، يمكنك منع المشاكل المحتملة في الوقت المناسب والحفاظ على صحة أسنانك ولثتك.
5 قواعد لصحة الفم والأسنان
تنظيف الأسنان
أهم شيء هو تنظيف أسنانك جيدًا وبقدر الإمكان ، خاصة بين الأسنان ، وهو ما يمكنك القيام به باستخدام الخيط أو الفرشاة بين الأسنان. إنه مهم أيضًا متى تغسل الأسنان - إما أن تنظفها بالفرشاة قبل الإفطار أو تنتظر 30 دقيقة بعد الوجبة حتى لا تضغط الأحماض الموجودة في الطعام على الأسنان.
طعام
بالإضافة إلى التنظيف ، يمكن أن يساعد الطعام أيضًا في صحة اللثة. قبل الوجبة الرئيسية ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالكلوروفيل (السبانخ ، الهليون) ، حيث تترك هذه الأطعمة طبقة واقية على الأسنان. يوصى أيضًا بالكثير من الفواكه والخضروات المقرمشة - التفاح والكرفس والجزر ، لأنها مقشرات ممتازة للثة. ومع ذلك ، هناك أطعمة يجب تجنبها إلى جانب الجاني المعتاد - السكر.
لا تنسى الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان. الصورة: كارولينا جرابوسكا / بيكسيلسبكتيريا صحية
كما هو الحال مع ميكروبيوم الأمعاء ، يمكن الحفاظ على توازن الميكروبيوم الفموي عن طريق تناول البكتيريا الجيدة. يوصى باتباع نظام غذائي نباتي في الغالب ، وكذلك الأطعمة المخمرة. قلل من تناول المشروبات الغازية ، لأن لها تأثيرًا عميقًا على الميكروبيوم الفموي.
تنظيف اللسان
وفقًا للأيورفيدا التقليدية ، فإن تنظيف اللسان له آثار مفيدة على الصحة. بالإضافة إلى إزالة البلاك ، تظهر الأبحاث أنه يقلل من حوالي 500 نوع من البكتيريا ، بما في ذلك المكورات العقدية والعصيات اللبنية ، والتي من المعروف أنها تسبب تسوس الأسنان.
أعشاب
يعد استخدام الأعشاب طريقة رائعة لتحسين العناية بالفم. في الأيورفيدا ، يتم استخدام نبات النيم كصبغة أو غسول للفم ، حيث يزيل بشكل فعال البلاك من اللسان واللثة. على سبيل المثال ، يقتل زيت القرنفل البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة ويساعد على موازنة الميكروبيوم ، في حين أن عرق السوس له تأثير الستيرويد الطبيعي بالإضافة إلى تأثيره الواضح كمضاد للالتهابات. إنه فعال في علاج داء المبيضات الفموي والتهاب اللثة واللثة.
