Kakva je vaša oralna higijena? Uvedite ovih nekoliko koraka u svoju jutarnju rutinu i zadržite dobre bakterije u ustima.
Higijena usta i zuba ključni su za održavanje cjelokupnog tjelesnog zdravlja. Istraživanja su pokazala da naša usta i crijeva imaju vlastiti mikrobiom koji ima važnu ulogu u održavanju oralnog i općeg zdravlja.
Poremećena ravnoteža oralnog mikrobioma može dovesti do ozbiljnih bolesti kao što su gingivitis i parodontoza, što može dovesti do upale desni, lošeg zadaha, povlačenja desni pa čak i bolesti srca.
Kako bi vaši zubi i desni bili zdravi, važno je u jutarnju rutinu uvrstiti nekoliko jednostavnih koraka. redovito pranje zubi i jezik te korištenje zubnog konca ili interdentalnih četkica za čišćenje između zuba može pomoći u uklanjanju bakterija i spriječiti nakupljanje plaka. Osim toga, korištenje vodice za usta može pomoći u smanjenju bakterija u ustima.
Redovito perite zube. Foto: Mart production / PexelsOsim pravilne higijene usne šupljine i zubi, važno je voditi računa i o općem zdravstvenom stanju. Tjelovježba, zdrava prehrana i dovoljno sna mogu pomoći u očuvanju zdravlja cijelog tijela, a time i oralnog mikrobioma.
Redovitim pregledima kod stomatologa možete na vrijeme spriječiti potencijalne probleme i očuvati zdravlje svojih zubi i desni.
5 pravila higijene usta i zuba
Čišćenje zuba
Najvažnije je zube čistiti što temeljitije i što češće, posebice između zuba, što možete činiti koncem ili interdentalnim četkicama. Također je važno kad se pereš zube - ili ih operite prije doručka ili pričekajte 30 minuta nakon obroka kako kiseline iz hrane ne bi pritisnule zube.
Hrana
Osim čišćenja, hrana može pomoći i zdravlju desni. Prije glavnog obroka pokušajte jesti hranu bogatu klorofilom (špinat, šparoge), jer te namirnice ostavljaju zaštitni sloj na zubima. Preporuča se i puno hrskavog voća i povrća - jabuke, celer, mrkva, jer su izvrsni piling za desni. Međutim, postoje namirnice koje treba izbjegavati osim uobičajenog krivca – šećera.
Ne zaboravite na redovite posjete stomatologu. Fotografija: Karolina Grabowska / PexelsZdrave bakterije
Kao i kod crijevnog mikrobioma, oralni mikrobiom može se održati u ravnoteži konzumiranjem dobrih bakterija. Preporuča se pretežno biljna prehrana, kao i fermentirana hrana. Smanjite gazirana pića jer imaju snažan učinak na oralni mikrobiom.
Čišćenje jezika
Prema tradicionalnoj Ayurvedi, čišćenje jezika blagotvorno djeluje na zdravlje. Osim što uklanja plak, istraživanja pokazuju da smanjuje oko 500 vrsta bakterija, uključujući streptokoke i laktobacile, za koje se zna da uzrokuju karijes.
Bilje
Korištenje ljekovitog bilja izvrstan je način za poboljšanje oralne njege. U Ayurvedi se biljka neem koristi kao tinktura ili vodica za ispiranje usta, jer učinkovito uklanja naslage s jezika i desni. Primjerice, ulje klinčića ubija bakterije koje uzrokuju bolesti desni i pomaže uravnotežiti mikrobiom, dok sladić uz izraženo protuupalno djelovanje ima i prirodni steroidni učinak. Djelotvoran je u liječenju oralne kandidijaze, gingivitisa i parodontoze.
