Hoe is uw mondhygiëne? Introduceer deze paar stappen in je ochtendroutine en houd de goede bacteriën in je mond.
Mond- en tandhygiëne zijn cruciaal voor het behoud van de algehele lichamelijke gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat onze mond en darmen hun eigen microbioom hebben, dat een belangrijke rol speelt bij het behoud van de mond- en algemene gezondheid.
Een verstoorde balans van het orale microbioom kan leiden tot ernstige ziekten zoals gingivitis en parodontose, wat kan leiden tot tandvleesontsteking, slechte adem, terugtrekkend tandvlees en zelfs hartaandoeningen.
Om je tanden en tandvlees gezond te houden, is het belangrijk om een paar eenvoudige stappen in je ochtendroutine op te nemen. Regelmatig tanden poetsen en tong en het gebruik van flosdraad of interdentale ragers om tussen de tanden schoon te maken, kan helpen bacteriën te verwijderen en opbouw van tandplak te voorkomen. Bovendien kan het gebruik van mondwater helpen om bacteriën in de mond te verminderen.
Poets je tanden regelmatig. Foto: Mart-productie / PexelsNaast een goede mond- en tandhygiëne is het ook belangrijk om voor uw algemene gezondheid te zorgen. Lichaamsbeweging, een gezond dieet en voldoende slaap kunnen helpen om de gezondheid van het hele lichaam en dus ook het orale microbioom in stand te houden.
Met regelmatige controles bij de tandarts kunt u mogelijke problemen tijdig voorkomen en uw tanden en tandvlees gezond houden.
5 regels voor mond- en tandhygiëne
Tanden schoonmaken
Het belangrijkste is om je tanden zo grondig en zo vaak mogelijk schoon te maken, vooral tussen de tanden, wat je kunt doen met flosdraad of interdentale ragers. Het is ook belangrijk wanneer ga je wassen tanden - poets ze voor het ontbijt of wacht 30 minuten na een maaltijd, zodat de zuren uit het voedsel niet in de tanden drukken.
Voedsel
Naast het schoonmaken kan voedsel ook helpen bij de gezondheid van het tandvlees. Probeer voor de hoofdmaaltijd voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan chlorofyl (spinazie, asperges), aangezien deze voedingsmiddelen een beschermend laagje op de tanden achterlaten. Veel knapperige groenten en fruit worden ook aanbevolen - appels, selderij, wortels, omdat ze uitstekende exfoliators zijn voor het tandvlees. Er zijn echter voedingsmiddelen die u moet vermijden naast de gebruikelijke boosdoener: suiker.
Vergeet regelmatige bezoeken aan de tandarts niet. Foto: Karolina Grabowska / PexelsGezonde bacteriën
Net als bij het darmmicrobioom kan het orale microbioom in balans worden gehouden door goede bacteriën te eten. Een overwegend plantaardig dieet wordt aanbevolen, net als gefermenteerd voedsel. Verminder koolzuurhoudende dranken, omdat deze een diepgaand effect hebben op het orale microbioom.
De tong reinigen
Volgens de traditionele Ayurveda heeft het reinigen van de tong gunstige effecten op de gezondheid. Naast het verwijderen van tandplak, toont onderzoek aan dat het ongeveer 500 soorten bacteriën vermindert, waaronder streptokokken en lactobacillen, waarvan bekend is dat ze tandbederf veroorzaken.
Kruiden
Het gebruik van kruiden is een geweldige manier om je mondverzorging te verbeteren. In de Ayurveda wordt de neemplant gebruikt als tinctuur of mondwater, omdat het effectief tandplak van de tong en het tandvlees verwijdert. Kruidnagelolie doodt bijvoorbeeld de bacteriën die tandvleesaandoeningen veroorzaken en helpt het microbioom in balans te brengen, terwijl zoethout naast een uitgesproken ontstekingsremmend effect ook een natuurlijk steroïde effect heeft. Het is effectief bij de behandeling van orale candidiasis, gingivitis en parodontose.
