Aká je vaša ústna hygiena? Zaveďte týchto pár krokov do svojej rannej rutiny a udržujte dobré baktérie v ústach.
Ústna a dentálna hygiena sú rozhodujúce pre udržanie celkového fyzického zdravia. Výskum ukázal, že naše ústa a črevá majú svoj vlastný mikrobióm, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní ústneho a celkového zdravia.
Narušená rovnováha ústneho mikrobiómu môže viesť k závažným ochoreniam, ako je zápal ďasien a paradentóza, čo môže viesť k zápalu ďasien, zápachu z úst, ustupovaniu ďasien a dokonca aj srdcovým ochoreniam.
Aby ste si udržali zdravé zuby a ďasná, je dôležité začleniť do rannej rutiny niekoľko jednoduchých krokov. Pravidelne umývanie zubov a jazyka a používanie dentálnej nite alebo medzizubných kefiek na čistenie medzizubných priestorov môže pomôcť odstrániť baktérie a zabrániť tvorbe zubného povlaku. Okrem toho, používanie ústnej vody môže pomôcť znížiť baktérie v ústach.
Pravidelne si čistite zuby. Foto: Mart production / PexelsOkrem správnej ústnej a zubnej hygieny je dôležité starať sa aj o svoje celkové zdravie. Cvičenie, zdravá strava a dostatok spánku môžu pomôcť udržať zdravie celého tela a tým aj ústneho mikrobiómu.
Pravidelnými prehliadkami u zubára môžete včas predísť prípadným problémom a zachovať zdravie svojich zubov a ďasien.
5 pravidiel ústnej a dentálnej hygieny
Čistenie zubov
Najdôležitejšie je čistiť si zuby čo najdôkladnejšie a čo najčastejšie, najmä medzizubné, čo si vystačíte s niťou alebo medzizubnými kefkami. Je to tiež dôležité kedy sa umývaš zuby - buď si ich umyte pred raňajkami, alebo počkajte 30 minút po jedle, aby kyseliny z jedla netlačili do zubov.
Jedlo
Okrem čistenia môže zdraviu ďasien pomôcť aj jedlo. Pred hlavným jedlom sa snažte zjesť potraviny bohaté na chlorofyl (špenát, špargľa), pretože tieto potraviny zanechávajú na zuboch ochrannú vrstvu. Odporúča sa aj veľa chrumkavého ovocia a zeleniny – jablká, zeler, mrkva, pretože sú výborným peelingom na ďasná. Okrem bežného vinníka – cukru – však existujú potraviny, ktorým sa treba vyhnúť.
Nezabudnite na pravidelné návštevy zubára. Foto: Karolína Grabowska / PexelsZdravé baktérie
Rovnako ako v prípade črevného mikrobiómu, aj orálny mikrobióm možno udržiavať v rovnováhe konzumáciou dobrých baktérií. Odporúča sa prevažne rastlinná strava, rovnako ako fermentované potraviny. Obmedzte nápoje sýtené oxidom uhličitým, pretože majú výrazný vplyv na ústny mikrobióm.
Čistenie jazyka
Podľa tradičnej ajurvédy má čistenie jazyka blahodarné účinky na zdravie. Okrem odstránenia povlaku výskumy ukazujú, že redukuje asi 500 druhov baktérií vrátane streptokokov a laktobacilov, o ktorých je známe, že spôsobujú zubný kaz.
Bylinky
Používanie bylín je skvelý spôsob, ako zlepšiť starostlivosť o ústnu dutinu. V ajurvéde sa neem používa ako tinktúra alebo ústna voda, pretože účinne odstraňuje zubný povlak z jazyka a ďasien. Napríklad klinčekový olej zabíja baktérie, ktoré spôsobujú ochorenie ďasien, a pomáha vyrovnávať mikrobióm, zatiaľ čo sladké drievko má okrem výrazného protizápalového účinku aj prirodzený steroidný účinok. Je účinný pri liečbe kandidózy ústnej dutiny, zápalu ďasien a parodontózy.
