Com'è la tua igiene orale? Introduci questi pochi passaggi nella tua routine mattutina e mantieni i batteri buoni in bocca.
Igiene orale e dentale sono cruciali per il mantenimento della salute fisica generale. La ricerca ha dimostrato che la nostra bocca e il nostro intestino hanno il proprio microbioma, che svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute orale e generale.
Un equilibrio disturbato del microbioma orale può portare a malattie gravi come gengivite e parodontosi, che può portare a infiammazioni gengivali, alitosi, recessione gengivale e persino malattie cardiache.
Per mantenere sani denti e gengive, è importante incorporare alcuni semplici passaggi nella routine mattutina. Regolarmente lavarsi i denti e lingua e l'uso del filo interdentale o degli spazzolini interdentali per pulire tra i denti può aiutare a rimuovere i batteri e prevenire l'accumulo di placca. Inoltre, l'uso del collutorio può aiutare a ridurre i batteri in bocca.
Lavati i denti regolarmente. Foto: produzione Mart / PexelsOltre a una corretta igiene orale e dentale, è importante anche prendersi cura della propria salute generale. L'esercizio fisico, una dieta sana e un sonno sufficiente possono aiutare a mantenere la salute di tutto il corpo e quindi anche del microbioma orale.
Con esami regolari dal dentista, puoi prevenire potenziali problemi in tempo e mantenere la salute di denti e gengive.
5 regole di igiene orale e dentale
Pulizia dei denti
La cosa più importante è pulire i denti il più accuratamente e il più spesso possibile, soprattutto tra i denti, cosa che puoi fare con il filo interdentale o gli spazzolini interdentali. È anche importante quando ti lavi denti: lavali prima di colazione o attendi 30 minuti dopo un pasto in modo che gli acidi del cibo non premano sui denti.
Cibo
Oltre alla pulizia, il cibo può anche aiutare con la salute delle gengive. Prima del pasto principale, cerca di mangiare cibi ricchi di clorofilla (spinaci, asparagi), poiché questi alimenti lasciano uno strato protettivo sui denti. Si consiglia anche molta frutta e verdura croccante: mele, sedano, carote, poiché sono ottimi esfolianti per le gengive. Tuttavia, ci sono cibi da evitare oltre al solito colpevole: lo zucchero.
Non dimenticare le visite regolari dal dentista. Foto: Karolina Grabowska / PexelsBatteri sani
Come per il microbioma intestinale, il microbioma orale può essere mantenuto in equilibrio mangiando batteri buoni. Si consiglia una dieta prevalentemente vegetale, così come i cibi fermentati. Riduci le bevande gassate, poiché hanno un profondo effetto sul microbioma orale.
Pulizia della lingua
Secondo l'Ayurveda tradizionale, pulire la lingua ha effetti benefici sulla salute. Oltre a rimuovere la placca, la ricerca mostra che riduce circa 500 tipi di batteri, inclusi streptococchi e lattobacilli, che notoriamente causano la carie.
Erbe aromatiche
Usare le erbe è un ottimo modo per migliorare la tua igiene orale. In Ayurveda, la pianta del neem viene utilizzata come tintura o collutorio, poiché rimuove efficacemente la placca dalla lingua e dalle gengive. Ad esempio, l'olio di chiodi di garofano uccide i batteri che causano malattie gengivali e aiuta a bilanciare il microbioma, mentre la liquirizia ha un effetto steroideo naturale oltre al suo pronunciato effetto antinfiammatorio. È efficace nel trattamento della candidosi orale, della gengivite e della parodontosi.
