Kakšna je vaša ustna higiena? Uvedite teh nekaj korakov v svojo jutranjo rutino in ohranite dobre bakterije v ustni votlini.
Ustna in zobna higiena sta ključnega pomena za ohranjanje celotnega telesnega zdravja. Raziskave so pokazale, da imajo naša usta in črevesje svoj mikrobiom, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju ustnega in splošnega zdravja.
Porušeno ravnovesje ustnega mikrobioma lahko privede do resnih bolezni, kot sta gingivitis in parodontoza, ki lahko vodita do vnetja dlesni, slabega zadaha, umikanja dlesni in celo bolezni srca.
Za ohranjanje zdravja zob in dlesni je pomembno, da v svojo jutranjo rutino vključite nekaj preprostih korakov. Redno umivanje zob in jezika ter uporaba zobne nitke ali medzobnih ščetk za čiščenje med zobmi lahko pomagajo odstraniti bakterije in preprečiti nastanek zobnih oblog. Poleg tega lahko uporaba ustne vode pomaga pri zmanjševanju bakterij v ustih.
Redno si umivajte zobe. Foto: Mart production / PexelsPoleg ustrezne ustne in zobne higiene je pomembno tudi, da skrbite za svoje splošno zdravje. Gibanje, zdrava prehrana in dovolj spanja lahko pomagajo ohranjati zdravje celotnega telesa in s tem tudi ustnega mikrobioma.
Z rednimi pregledi pri zobozdravniku lahko pravočasno preprečite morebitne težave in ohranjate zdravje svojih zob ter dlesni.
5 pravil ustne in zobne higiene
Čiščenje zob
Najpomembneje je, da čim bolj temeljito in čim pogosteje očistite zobe, predvsem medzobne prostore, kar lahko storite z nitko ali medzobnimi ščetkami. Pomembno je tudi, kdaj si umivate zobe – ali jih umijte pred zajtrkom ali počakajte 30 minut po obroku, da kisline iz hrane ne tiščijo v zobe.
Prehrana
Hrana lahko poleg čiščenja pomaga tudi pri zdravju dlesni. Pred glavnim obrokom poskusite zaužiti živila, ki so bogata s klorofilom (špinača, šparglji), saj ta živila pustijo na zobeh zaščitno plast. Priporočljivo je tudi veliko hrustljavega sadja in zelenjave – jabolka, zelena, korenje, saj sta odličen piling za dlesni. Vendar pa obstajajo živila, ki se jim morate izogibati poleg običajnega krivca – sladkorja.
Ne pozabite na redne obiske zobozdravnika. Foto: Karolina Grabowska / PexelsZdrave bakterije
Tako kot pri črevesnem mikrobiomu lahko tudi ustni mikrobiom ohranjamo v ravnovesju z uživanjem dobrih bakterij. Priporočljiva je pretežno rastlinska prehrana, prav tako nujna fermentirana živila. Zmanjšajte gazirane pijače, saj močno vplivajo na ustni mikrobiom.
Čiščenje jezika
Po tradicionalni ajurvedi ima čiščenje jezika ugodne učinke na zdravje. Poleg odstranjevanja zobnih oblog raziskave kažejo, da zmanjšuje približno 500 vrst bakterij, vključno s streptokoki in laktobacili, za katere je znano, da povzročajo karies.
Zelišča
Uporaba zelišč je odličen način za izboljšanje vaše ustne nege. V ajurvedi se rastlina neem uporablja kot tinktura ali ustna vodica, saj učinkovito odstranjuje zobne obloge z jezika in dlesni. Olje nageljnovih žbic na primer ubija bakterije, ki povzročajo bolezni dlesni, in pomaga uravnovesiti mikrobiom, medtem ko ima sladki koren poleg izrazitega protivnetnega učinka tudi učinek naravnega steroida. Učinkovit je pri zdravljenju ustne kandidoze, gingivitisa in parodontoze.
