Millainen on suuhygieniasi? Ota nämä muutamat askeleet aamurutiinisi ja pidä hyvät bakteerit suussasi.
Suun ja hampaiden hygienia ovat tärkeitä yleisen fyysisen terveyden ylläpitämiselle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suullamme ja suolistollamme on oma mikrobiominsa, jolla on tärkeä rooli suun ja yleisen terveyden ylläpitämisessä.
Suun mikrobiomin häiriintynyt tasapaino voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten ientulehdukseen ja parodontoosi, joka voi johtaa ientulehdukseen, pahanhajuiseen hengitykseen, ikenien vetäytymiseen ja jopa sydänsairauksiin.
Jotta hampaasi ja ikenet pysyvät terveinä, on tärkeää sisällyttää aamurutiinisi muutama yksinkertainen vaihe. Säännöllisesti harjata hampaita ja kieli ja hammaslangan tai hammasväliharjojen käyttäminen hampaiden välisten puhdistamiseen voi auttaa poistamaan bakteereja ja ehkäisemään plakin muodostumista. Lisäksi suuveden käyttö voi vähentää bakteerien määrää suussa.
Harjaa hampaat säännöllisesti. Kuva: Mart production / PexelsAsianmukaisen suu- ja hammashygienian lisäksi on tärkeää pitää huolta myös yleisestä terveydestäsi. Liikunta, terveellinen ruokavalio ja riittävä uni voivat auttaa ylläpitämään koko kehon ja siten myös suun mikrobiomin terveyttä.
Säännöllisillä hammaslääkäritutkimuksilla voit ennaltaehkäistä mahdolliset ongelmat ajoissa ja ylläpitää hampaiden ja ikenien terveyttä.
5 suu- ja hammashygienian sääntöä
Hampaiden puhdistus
Tärkeintä on puhdistaa hampaat mahdollisimman perusteellisesti ja mahdollisimman usein, erityisesti hampaiden välissä, minkä voit tehdä hammaslangalla tai hammasväliharjoilla. Se on myös tärkeää milloin peset hampaat - joko harjaa ne ennen aamiaista tai odota 30 minuuttia aterian jälkeen, jotta ruoasta tulevat hapot eivät puristu hampaisiin.
Ruokaa
Siivouksen lisäksi ruoka voi myös auttaa ikenien terveyteen. Ennen pääateriaa yritä syödä runsaasti klorofylliä sisältäviä ruokia (pinaatti, parsa), koska nämä ruoat jättävät hampaisiin suojaavan kerroksen. Myös paljon rapeita hedelmiä ja vihanneksia suositellaan - omenoita, selleriä, porkkanaa, sillä ne ovat erinomaisia ikenien kuorijia. Tavallisen syyllisen – sokerin – lisäksi on kuitenkin vältettävä ruokia.
Älä unohda säännöllisiä hammaslääkärikäyntejä. Kuva: Karolina Grabowska / PexelsTerveet bakteerit
Kuten suoliston mikrobiomia, myös suun mikrobiomia voidaan pitää tasapainossa syömällä hyviä bakteereja. Pääosin kasvipohjaista ruokavaliota suositellaan, samoin kuin fermentoituja ruokia. Vähennä hiilihapollisten juomien käyttöä, sillä niillä on syvällinen vaikutus suun mikrobiomiin.
Kielen puhdistaminen
Perinteisen Ayurvedan mukaan kielen puhdistaminen vaikuttaa terveyteen. Plakin poistamisen lisäksi tutkimukset osoittavat, että se vähentää noin 500 bakteerityyppiä, mukaan lukien streptokokit ja laktobasillit, joiden tiedetään aiheuttavan hampaiden reikiintymistä.
Yrtit
Yrttien käyttö on loistava tapa parantaa suun hoitoa. Ayurvedassa neem-kasvia käytetään tinktuurana tai suuvedenä, koska se poistaa plakkia tehokkaasti kielestä ja ikenistä. Esimerkiksi neilikkaöljy tappaa iensairauksia aiheuttavat bakteerit ja auttaa tasapainottamaan mikrobiomia, kun taas lakritsalla on voimakkaan tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen lisäksi luonnollinen steroidivaikutus. Se on tehokas suun kandidiaasin, ientulehduksen ja parodontoosin hoidossa.
