Hvorfor er morgenritualer så vigtige? Hvordan du starter din morgen afgør ofte, hvordan resten af din dag vil se ud. Uanset hvor hårdt du prøver at tabe dig, kan visse morgenvaner bidrage til vægtøgning og dermed hindre vægttabsprocessen i stedet for at fremskynde den.
Heldigvis er det ikke svært at lave et par enkle ændringer i din morgenrutine. Når du ændrer visse vaner, vil du se, at du lettere taber fedt og kilo, og du vil nå dit mål og ønskede vægt. Lad os se, hvilke morgenvaner vi skal overvinde, hvis vi vil reducere kropsvægten.
1. Drik et glas vand, når du vågner
Enten fordi du glemmer det, eller fordi du ikke vidste det – mange mennesker gør ikke. Den gode nyhed er, at det er en simpel rutine, som du kan indarbejde i din morgenrutine. Hvis du har brug for en påmindelse, så læg et glas vand på dit natbord, inden du går i seng. Drik dette glas vand, så snart du vågner om morgenen.
Mange tror, at de skal drikke vand under morgenmaden, men det er forkert. Vands opgave er at sætte fart på dit stofskifte og gøre morgenmaden lettere at fordøje, og det vil også hjælpe dig af med usunde giftstoffer i din krop. Så uanset om du føler dig tørstig eller ej, så husk at drikke et glas vand hver dag på tom mave, og du vil se dit fedt smelte hurtigere væk.
2. Lad sollys komme ind i rummet
Sollys er godt for alt levende, men det er især godt, når du vågner. Hvis du kan lide at sove med opvarmede gardiner, er det måske på tide at slippe den vane. Solens stråler vil hjælpe med at starte stofskiftet ordentligt og vil forberede din krop til at spise morgenmad samt at omsætte den ordentligt. Du vil også blive overrasket over den energi, som selv lidt sol vil give dig.
3. Tilsæt ikke sukker og mælk til din morgenkaffe
Kaffe er en naturlig antioxidant og er fantastisk til fordøjelsen, men problemet er, hvis du drikker det med sukker, mælk og andre tilsætningsstoffer. For meget sukker om morgenen vil bremse fordøjelsen. Du vil indtage flere kalorier, hvilket vil gøre det sværere for dig at nå dit mål eller ønskede antal kilo.
4. Sørg for at spise morgenmad
Selvom du ikke er sulten om morgenen, er der en grund til, at folk siger, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Du bør under ingen omstændigheder springe morgenmaden over, hvis du vil tabe dig. Prøv også at undgå at spise noget, der indeholder sukker, såsom chokoladekorn eller andet med en højere kalorieværdi.
Vælg i stedet en let, men nærende morgenmad. En smoothie er et meget almindeligt valg, fordi den er nem at tilberede og kan spises på farten. Selv havregryn eller yoghurt med jordbær vil være nok til en god start på dagen.
6. Læs ikke nyhederne om morgenen
Det lyder måske kontraintuitivt, men at læse nyhederne kan være skadeligt for din vægttabsrutine. Når du vågner, arbejder din krops celler hurtigere end normalt, da de forsøger at bringe din krop tilbage til normal hastighed. Den stress, der ofte kan være forbundet med at læse nyhederne, vil forvandle disse celler til fedt og skade kroppen. Prøv i stedet at lytte til afslappende musik eller læse en bog, når du vågner. Jo mindre stresset du er om morgenen, jo lettere vil det være at tabe dig.
7. Sov ikke for længe
Du bør sove syv til otte timer hver dag, men ikke mere end ti timer. Hvis du konstant sover for længe, vil dit body mass index stige, og med det vil fedtvæv i maveområdet stige. Dette sker, fordi kroppen forventer at få mad, og når du sover i stedet for at spise, vil kroppen begynde at gemme mad, fordi den vil vide, at den ikke får det i lang tid.
