Lad ikke sidde på kontoret skade dit helbred. Oplev den NASA-godkendte træningsplan designet til at holde astronauter i form og inkorporer den i din daglige rutine for en afbalanceret livsstil.
Hvor meget daglig motion er nødvendig for opretholde en sund livsstil? Svaret afhænger af dine specifikke mål, om det er at opbygge muskler, forbrænde fedt eller blot holde sig i form. I denne artikel vil vi fokusere på sidstnævnte, især for dem, der bruger deres arbejdsdage ved at sidde ved et skrivebord. Det er ingen hemmelighed, at det er usundt at sidde i lange timer, men astronauter i rummet står over for en endnu sværere udfordring. Med nul tyngdekraft, der påvirker muskelmasse og knogletæthed, har NASA brugt årtier på at perfektionere et yderst effektivt fitnessprogram, der kan være lige så gavnligt for kontorarbejdere, der leder efter fysisk balance.
Hvor meget aktivitet er minimum for fitness og velvære?
Det er overraskende at kun en times daglig motion er nok, for at holde sig i form. For at simulere virkningerne af vægtløshed på Jorden krævede den videnskabelige undersøgelse, at de var deltagere i 70 dage lænket til sengen og ligge ned i 23 timer Per dag. Efter denne periode testede forskere forskellige øvelser for at forhindre tab af muskelmasse, kardiovaskulær ydeevne og meget mere.
Undersøgelsen konkluderede, en times motion om dagen, mindst seks dage om ugen, er tilstrækkeligt til at opretholde fysisk kondition. Dette er væsentligt mindre end de foregående 2,5 timer, som dagligt blev tildelt astronauterne. Den vigtigste forskel var imidlertid, at undersøgelsen fokuserede på højintensiv træning såsom hurtig løbebåndsløb, cykling og styrketræning - i det væsentlige en sund blanding af udholdenheds- og modstandsøvelser.
Betyder det, at vi alle skulle v. hver dag gymnastiksalen til højintensiv intervaltræning (HIIT)? Er ikke nødvendigvis. Det er vigtigt at overveje din kondition og huske, at der stadig er forskelle mellem livet i rummet og et kontorjob. Rådfør dig med en personlig træner eller sæt opnåelige mål. Et godt udgangspunkt er at sigte efter mindst 10.000 skridt om dagen, hvilket kan påvirke dit generelle helbred betydeligt. Tilføj gradvist ekstra motion til din rutine, men sørg for at du kommer mere i fitnesscentret end en gang om ugen. Hvad hvis du starter med det magiske nummer tre eller hver anden dag? Det er realistisk og overskueligt, og din ryg vil takke dig. Ikke sikker på den bedste træningsplan for dig? Tjek vores omfattende fitnessguide GQ og find den rigtige pasform: Crossfit, HIIT eller løb."
