Det må være sket for dig, at du vågnede midt om natten med en tør hals og en følelse af enorm tørst. I en tid, hvor nætterne er varme og dagene endnu varmere, er det helt normalt, især hvis man sover i et trangt værelse uden aircondition. Men hvad hvis dette sker for dig hele året rundt? Så ligger årsagen højst sandsynligt et andet sted. Vi har forberedt de 5 mest almindelige årsager til at vågne tørstig om natten.
1. Du drikker ikke nok
Selv i varmere dage det er bydende nødvendigt, at vi tager os af hydrering. S ved at svede nemlig vores krop tabe meget vand, og risikoen for dehydrering øges også hvis du går meget og se du genskaber.
Derfor er det vigtigt at være opmærksom på søvnen i løbet af dagen nok vand. For kvinder er den anbefalede mængde ca 2,5 l, og for mænd 3,5 l dagligt, men kan kl feber og bevægelse antal øge. Vi foreslår, at du drikker almindeligt vand og nej søde juicer og kulsyreholdige drikkevarer, som kan gøre din krop endnu mere de tørrer ud.
2. Din middag har skylden
Også selvom vores krop i løbet af dagen modtager nok mængde, kan tage sig af dehydrering om natten usund middag. Pas på, at dit sidste måltid på dagen ikke indeholder for meget salt eller sukker, hvilket kan få dig til at vågne tørstig nogle timer senere.
Vi anbefaler også, at du ikke drikker før sengetid af alkohol. Det betragtes som en af hovedårsagerne dehydrering.
3. Årsagen ligger i din madras
I de senere år har de vundet enorm popularitet memory foam madrasser. Ja, dette materiale kan være nyttigt, hvis du lider af rygsmerte, men det har også nogle ulemper.
Hvornår første gang ligger på sådan en madras, vil du sikkert føle dig godt tilpas afkølet. Men til sidst begynder dette materiale at aflede varme tilbage til kroppen og når dermed helt den modsatte effekt. Og mere end dig hed, mere tørstig du vil, så vi anbefaler, at du vælger en madras lavet af andre materialer, den bedste latex skum.
4. Du trækker vejret gennem munden
Det er også en almindelig årsag til natlig tørst trække vejret gennem munden. Sådan en måde at trække vejret på forårsager større væsketab i kroppen, hvilket får dig til at vågne dehydreret. Det forårsager endnu større vandtab snorken.
Hvis du føler, at du trækker vejret gennem munden, så vær i løbet af dagen pas på, at du vil trak vejret gennem næsen: på denne måde vil din krop en vane på den rigtige måde at trække vejret på. Vi anbefaler også at bruge større puder, rekreation og en rolig aftenrutine (årsagen til hurtig og overdreven udånding ligger ofte i stress).
5. Du har en forstyrret søvnrutine
Forskning viser, at hos mennesker, der de sover for lidt, er risikoen for natlig dehydrering betydeligt højere. Derfor er det vigtigt at gøre en indsats for at sove om natten mindst 8 timer og at din søvn bliver kvalitet.
Du vil også have flere chancer for at være tørstig om natten, hvis du gør det før sengetid et par timer tilbringe i sengen vågen. Så få organiseret afslappede aftenrutiner, som ikke vil indeholde brugen mobile enheder og andre distraktioner.
