Tilstrækkelig ernæring og tilstrækkelig hydrering er to nøglefaktorer, der bidrager til optimale resultater af vores træning. Derfor skal vi på vejen mod det ønskede idrætsmål sørge for, at vi spiser fødevarer, der opfylder vores krops behov før og efter træning.
30 til 40 minutter før træning er det hensigtsmæssigt at spise mad, der består af simple kulhydrater, som giver energi, og sunde proteiner, som bidrager til hurtig genopretning af musklerne.
Før træning, lad os få en snack:
- Jordnøddesmør + fuldkornsbolle
- Græsk yoghurt + friske blåbær
- Fedtfattig hytteost + melon
- Tørret frugt + nødder + et par stykker mørk chokolade
- Banan + mandelsmør
Efter træning er tid af afgørende betydning. Vent ikke for længe, for det er bedst at spise et sundt måltid 20 minutter efter din træning. Vælg mellem fødevarer, der er rige på protein, da kroppen har brug for materiale til vellykket muskelrestitution efter anstrengende træning.
Efter træningen forkæler vi os selv med:
- Æggekage + salat
- Grillet kyllingebryst + ristede søde kartofler
- Grillede rejer + brune ris
- Tunsalat + fuldkornsbolle
- Stegt tofu + ris med grøntsager
LÆS MERE: 10 lækre facts om chokolade, som du sikkert ikke kender
Hvis du ikke har tid til at tilberede et sundt måltid, så drik en sund smoothie eller tag fat i en banan og en gryde græsk yoghurt. Og vigtigst af alt - drik masser af vand!
Tilpasset og tilpasset fra:
www.mindbodygreen.com
