Den førende britiske søvnekspert Nick Littlehales hævder, at det er spild af penge at købe de dyreste madrasser, og at det er bedre at gå i seng senere end tidligt om aftenen. Med sine resultater afliver han visse myter og sandheder om søvn.
Søvn er en af hovedkomponenterne i et sundt liv, hvis vi ikke sover godt har det en stærk indflydelse på vores helbred. På sigt er det netop dårlig søvn, der kan skade dit helbred!
"V Jeg har været mit liv i de sidste 30 år dedikeret til søvn, det vil sige at studere sovevaner. Jeg har konsulteret stjerner som David Beckham og Christian Ronaldo om, hvordan man sover bedre eller får mere hvile, og jeg har fundet ud af, at de fleste historier om at få nok søvn bare er nonsens." han siger Nick Littlehales, Storbritanniens førende ekspert på området.
Han mener, at vi bør afvise de strengt skrevne regler fra forskellige fagbøger og tilpasse dem til os selv med nogle vigtige kommentarer, som han opdagede og bekræftede i praksis.
Køb ikke de dyreste madrasser
”Først og fremmest skal man forstå, at der er meget få regler i denne branche. Alle, der vil, kan kalde produktet "ortopædisk", og sådan en madras skal ikke bestå en eneste test." siger Littlehales. Det er også derfor, du skal være meget forsigtig her! Tro ikke blindt på, at alt, hvad de siger, når de sælger en madras til dig, er sandt. Søg i årevis, test madrassen grundigt og spørg om andres oplevelser, dine venner. Realistisk set bør en madras udskiftes hvert 10. år, og eksperttests viser, at der ikke er stor forskel på dem, der koster 500 euro og dem der koster 1.000 euro og mere.
Bedste søvnapps 2020: sund søvn er mest værd!
Glem at sove på mave og ryg. Kun én stilling er korrekt!
"Den eneste sovestilling, jeg anbefaler, er at sove på siden, det er simpelthen det bedste for din krop og dens justering. Derudover er det sværere at snorke i denne stilling,” siger Littlehales.
Littlehales råder folk til ikke at sove på deres dominerende side (det betyder, at hvis du er højrehåndet, skal du sove på din venstre side). I denne stilling skal knæene bøjes forsigtigt, og rygsøjlen, nakken og hovedet skal være i samme plan. Hvis de er, så skal der være et klart hul på seks tommer eller mere mellem hovedet og madrassen.
Hvordan ved du, om en madras er for hård eller for blød?
Hvis du føler, at dit hoved konstant glider mod madrassen, altså nedad, betyder det, at madrassen er for hård. Hvis du derimod, mens du ligger på siden, føler, at din side synker ned i madrassen, er madrassen bestemt for blød.
Smid puden væk eller få en tynd
Når du finder en god madras til dig selv, vil din gamle pude sandsynligvis blive overfyldt. Men puder de er en vane, der er svær at bryde. Hvis du virkelig har brug for det, så brug kun lavvandede og husk at udskifte dem højst hvert andet til tredje år. Det er bedre, at de er nyere og lavet af ringere materiale end dyre og angiveligt ortopædiske og gamle. Meget af vores sekret samler sig i puderne. De bliver utrolig hurtigt snavsede. Det er også godt, hvis de er vaskbare. Så du vil kunne bruge dem i længere tid.
Gå ikke (for) tidligt i seng
De fleste tror, de sover dårligt, hvis de ikke får otte timers søvn, eller hvis de ikke altid går i seng på samme tid. Men realistisk set er det noget vrøvl! Han forklarer, hvordan, selv om det kan lyde mærkeligt, at forsinke søvnen ved at forlænge et ritual før det, såsom at læse en bog eller tage et brusebad, forårsager et spring en søvncyklus. Hvilket i princippet ikke er dårligt, fordi de fire andre så kan være stærkere.
