Vil du vide, hvad der udgør ægte forholdsgift? Dette ord…
Et ord er den rigtige gift for et forhold, men du ville ikke engang tænke på det før. Det er umuligt, at et enkelt ord kan have så meget betydning, men som psykoterapeut Donald Altman påpeger i en artikel om Psychology Today, er det det, der kan skade et parforhold.
Og hvilket ord er den egentlige gift for et forhold?
Du vil ikke tro det, men det er ordet 'skal'. Som forfatteren forstod ud fra sin langsigtede praksis, ødelægges relationer ofte af forventninger til, hvordan den anden partner skal agere. At opføre. Hvad skal jeg gøre? Hvad det skal være. Som "Jeg burde vide, hvad jeg vil" eller "Jeg burde vide, hvad jeg tænker." I kognitiv adfærdsterapi betragtes "bør" som en kognitiv forvrængning el fejl i tænkningen.
"Bør" gør ofte livet svært, fordi vi begynder at dømme andre bare for dets skyld. Og også dig selv. Det er baseret på vores forventninger til, hvordan andre skal fungere, hvordan de skal se ud, reagere osv. til mig. Derved forhindrer det os i at acceptere det, vi ikke har kontrol over. Ofte er disse overbevisninger en del af familiesystemet og opdragelsen, men vi kan stadig vælge at leve anderledes.
Hvordan slipper vi forventningerne og giver slip på det, vi ikke kan kontrollere?
Simpelthen med øvelsen af mindfulness. Til at begynde med, angiv den forventning, der ophidser dig. Det kan være en egenskab ved din partner, der går dig på nerverne. Det kan være noget, din 3-årige gør og er en del af at vokse op, udvikle sig. Eller det kan simpelthen være noget, der generer dig ved dine kollegaer. Ikke relevant.
Beslut dig for at give slip på dine forventninger for en eftermiddag, en time eller endda en hel dag. Du kan altid vende tilbage til dem senere, hvis du vil.
Vælg at acceptere denne forventning. Tænk på det som dit ønske i stedet for et "bør".
Spørg dig selv: "Realistisk set, hvad er det værste, der kan ske i løbet af de næste fem minutter, hvis denne forventning ikke bliver indfriet?"
Vælg et andet svar. Vælg adfærd, der giver dig mulighed for at reagere på en fleksibel og tilpasningsdygtig måde.
