Langt, sundt og stærkt hår er ønsket hos mange kvinder. I gennemsnit vokser vores hår omkring 15 centimeter om året, og hvor hurtigt det vokser afhænger af forskellige faktorer som alder, genetik, generel sundhed og kost. Desværre kan du ikke påvirke alder og genetik, men du har kontrol over, hvilken slags mad du putter i din krop. Her er 14 fødevarer, der vil fremskynde din hårvækst og gøre det blødt og skinnende.
1. Æg
Æg de er en stor ressource proteiner og biotin, ingredienser kendt for at fremme hårvækst. Proteiner er vigtige, fordi det er det, hårsækkene er lavet af, og deres mangel siges at øge hårtabet. Biotin er imidlertid afgørende for produktionen keratin, som vil styrke dit hår og gøre det blødere og mere skinnende. Æg er også en fremragende kilde zink, selen og andre næringsstoffer, der vil have en positiv effekt på dit hår. Derfor betragtes æg som en af de bedste fødevarer, du kan vælge, hvis du drømmer om langt, sundt hår.
2. Jordbær
Lækkert, sødt jordbær de er fulde vitaminer, som eksperter forbinder med hurtigere hårvækst. Han er blandt dem vitamin C, som vil sikre, at dine hårsække er beskyttet mod skader. C-vitamin er også vigtigt for produktionen kollagen, som vil styrke dit hår. Det hjælper også kroppen med at absorbere fra kosten jern, som vil hjælpe dig med at undgå anæmi, som blandt andre problemer også forårsager hårtab.
3. Spinat
Spinat den anses for at være en af de sundeste grønne grøntsager, da den er fyldt med nyttige næringsstoffer, der blandt andet vil fremskynde væksten af dit hår. Disse er folater, jern og vitamin A og C. Især A-vitamin er meget vigtigt, da det hjælper hudkirtlerne i produktionen talg - fede stoffer, der vil fugte dit hår og dermed holde det sundt og glansfuldt.
4. Søde kartofler
Fremragende ressource vitamin A er også sød kartoffel. Det indeholder beta-caroten, hvorfra vores krop producerer dette vitamin. Kun en mellemstor sød kartoffel indeholder nok betacaroten til at dække fire gange vores krops daglige behov for A-vitamin.
5. Avocado
Avocado det er lækkert, nærende og en fantastisk kilde sunde fedtstoffer. Derudover indeholder den også vitamin E, som beskytter dit hår mod skader, der ville forringe dets kvalitet og reducere antallet af hårsække.
Avocado er en lækker kilde til sundt fedt Foto: Taryn Elliott6. Fed fisk
Fisk med højt fedtindhold, som f.eks laks, saltlage og sardiner, er en stor ressource omega-3 fedtsyrer, som vil hjælpe dit hår med at vokse hurtigere. Undersøgelser har vist, at at tage kosttilskud indeholdende omega-3 og omega-6 fedtsyrer og antioxidanter reducerer hårtab og øger hårtætheden. Fed fisk er også en fremragende kilde proteiner, selen og vitamin B og D3. Disse er alle næringsstoffer, der hjælper håret med at forblive stærkt og sundt.
7. Nødder
En masse vitamin E kan du også finde i nødder, først og fremmest mandler. Kun 28 gram mandler vil dække en tredjedel af dit daglige behov for dette vitamin.
Derudover er nødder en fremragende kilde B-vitaminer, zink og af essentielle fedtsyrer – næringsstoffer, hvis mangel eksperter forbinder med hårtab.
Nødder er en god snack på vej til smukt hår Foto: David Disponett / Pexels8. Frø
Frø de indeholder meget vitamin E, zink og selen, men samtidig har de meget få kalorier. Vi foreslår, at du indtager en blanding af forskellige frø, blandt hvilke vi anbefaler mest solsikke, chia og hørfrø.
9. Peber
Paprika er en stor ressource af C-vitamin, som vil hjælpe dit hår med at vokse hurtigere. Bare én gul peber indeholder væsentligt mere C-vitamin end en appelsin. Derudover er sød peber også en fremragende kilde vitamin A.
Selv fisk og skaldyr kan hjælpe dig med at få smukt hår Foto: 奥尼尔 / Pexels10. Østers
Østers er en af de bedste kilder zink, et mineral, der fremmer hårvækst og regenerering. Eksperter advarer om, at dens mangel kan øge hårtab. Men vær forsigtig: for meget zinkindtag vil have samme effekt. Derfor er østers et ideelt supplement til din kost, da de indeholder den helt rigtige mængde af dette mineral.
11. Rejer
De er også et fremragende valg blandt fisk og skaldyr reje. De er en fremragende ressource proteiner, vitamin B og D, zink og jern. En anden god egenskab ved dem er, at de trods deres meget lave fedtindhold indeholder omega-3 fedtsyrer.
12. Bælgplanter
Bælgplanter kan indgå i en lang række retter Foto: Bakd&Raw af Karolin Baitinger / Unsplashbælgplanter, såsom ærter, bønner, linse og kikærter, er en stor ressource proteiner, zink, af jern, biotin og af folater. Deres fordel ligger også i, at de kan indgå i en lang række retter: fra salater til saucer, supper og smørepålæg.
13. Soja
Soja er en stor ressource spermidin, forbindelser, der formodes at forlænge den aktive fase af hårvækst. Den indeholder også vitamin B1 og B6, som er ansvarlige for at holde dit hår blødt og sundt.
14. Kød
Proteiner, som hjælper med at genoprette hår og styrke hårsækkene, findes også i kød. Vi anbefaler det især rødt kød, som også er rig på jern.
