For at forme din krop og være fit og i form til sommer, skal du også træne din motivation og selvdisciplin. Gør motion til en vane, ikke en pligt. Når du bemærker, at din krop ændrer sig, vil din motivation stige dag for dag. Her er gode øvelser til at styrke din numse og dine ben og forme dem til misundelsesværdige kurver.
Her er nogle af de bedste øvelser til at forme din numse og dine ben. Så kom op af sofaen og kom på arbejde! Intet sker af sig selv!
1. Delvis squat på det ene ben
Gentag øvelsen 15 gange for hvert ben. Med tiden kan du øge antallet af squats, men det vil være nok den første uge.
2. 15 dybe squats med benene fra hinanden
Sørg for, at din ryg er lige. Fastgør fødderne på basen, de skal drejes i deres egen retning.
3. Løft det forlængede ben, 15 gentagelser
Håndfladerne skal hvile på gulvet, sørg for at ryggen er lige, men ikke for spændt. Vær forsigtig: du kan hurtigt skade din ryg i denne stilling.
4. Løft af arme og ben i liggende stilling
Lav 15 gentagelser. Husk at musklerne i dine ben skal klare øvelsen, så prøv at løfte dine ben så højt som muligt.
5. Løft bøjede ben
Lav 15 gentagelser for hvert ben. Sørg for, at dine håndflader presses fast mod gulvet.
LÆS MERE: 5 morgenvaner, der forhindrer os i at tabe os
6. Delvise squats med håndtag (eller tunge bøger), 15 gentagelser
Udfør delvise squats og hold i et par sekunder i den mest spændte position.
7. Udspænding af hofterne
Løft håndtagene 15 gange i halvbøjet stilling. Skub balderne tilbage, og musklerne skal være spændte under hele øvelsen.
8. Løft armene til siden i en halv-squat-stilling
Denne øvelse styrker ikke kun din rygsøjle, men hjælper også med at forme din numse og lår. Det er vigtigt, at benmusklerne altid er spændte under træningen.
9. Hæve arme og ben
Gentag øvelsen 15 gange for hvert ben, og forsøg at holde balancen.
10. Sæt dig på hug på det ene ben og løft benet
Gentag 15 gange. Når du løfter benet, skal du sørge for, at din fod er i niveau med gulvet.
