Føler du, at du spiser nok, men føler dig sulten hele tiden? Hvis du er bekymret for, hvad der kan være galt, så fortvivl ikke. Det er ikke nødvendigvis et sundhedsproblem – ofte er det blot et tegn på, at der er behov for ændringer i din kost eller livsstil. Vi har forberedt de 14 mest almindelige årsager til den konstante sultfølelse til dig, samt måder du kan hjælpe dig selv på.
1. Du spiser ikke nok grønne grøntsager
Grønne grøntsager er en meget vigtig del af en afbalanceret kost. Den er rig på fibre, hvis mangel kan forårsage overdreven sult. Så tjek om din kost måske mangler fiberrige fødevarer, og hvis svaret er ja, så gør en indsats for at inkludere dem i din kost.
Udover grøntsager findes de også i havregryn, frugt som f.eks citrusfrugter, pærer og jordbær, mandler, hasselnødder og fuldkornsbrød. Fiber har mange andre gavnlige virkninger på kroppen, herunder hjælper med fordøjelsesproblemer, højt blodsukker, blodtryk og kolesterol.
2. Du får ikke nok protein
De er også en meget vigtig del af en afbalanceret kost proteiner. De nedbrydes langsommere, så hvis du spiser mad rig på dem, vil du føle dig mæt i længere tid. De findes i en række forskellige fødevarer som f.eks kød, sojabønner, fuldfed ost, fisk, bælgfrugter, nødder og frø.
3. Du spiser for meget sukker
Ligesom alkohol, cigaretter og stoffer kan det også være vanedannende sukker. Derfor er det ikke mærkeligt, hvis du er sulten blot få minutter efter at have spist noget sødt. Hvis du vil mindske trangen til slik, skal du reducere indtaget af fødevarer, der er rige på sukker. Udover at slippe af med den konstante sultfølelse, vil dette også mindske din risiko for fedme, huller i tænderne, og type 2 diabetes.
4. Mens du spiser, bliver du distraheret af andre aktiviteter
Hvis din livsstil er travl og fyldt med mange forpligtelser, tager du sandsynligvis ikke meget tid til et måltid, eller du spiser deltage i andre aktiviteter, såsom at læse e-mails, svare på beskeder, forberede sig på arbejde... Ja, på denne måde sparer du virkelig tid, men din krop og dit sind du forårsager stress og det kan føre til øget appetit. Du kan også ende med at indtage for mange eller for få kalorier, fordi du ikke kan indse det, når du har travlt mængde mad, som du indtager eller genkende kroppens signaler, at du spiste for lidt eller for meget.
Derfor er det meget vigtigt, at man om muligt går ind for mad du tager dig god tid, spis et måltid fokus og Læg den ned og mute elektroniske enheder. Dette vil gøre det nemmere for dig at genkende, hvornår du virkelig er mæt, og du virkelig kan nyde de lækre smage.
5. Du er meget stresset
Eller er det stress din daglige følgesvend? Så bliv ikke overrasket, hvis du konstant er sulten. Eksperter hævder, at stress kan øger blodsukkerniveauet, hvilket forårsager en konstant følelse af sult. Når vi er under stress, rækker vi ofte efter junkfood, rig på fedtstoffer og sukkerarter, som ikke bidrager til en ordentlig fordøjelse.
Desværre er den moderne livsstil ofte rig på stress, men det betyder ikke, at du ikke har mulighed for at reducere den. Det kan du gøre ved at tage noget hver dag tid, som kun er til dig og din afslapning. Det hjælper også dyrker sport, meditation og opretholde en daglig rutine.
6. Du er dehydreret
Nydelse tilstrækkelige mængder vand, det betyder i hvert fald to liter om dagen, er vigtig for vores sundhed, samt for at forhindre overspisning. Mange gange kan du føle, at du er sulten, men det er du faktisk tørstig. Derfor er det vigtigt at have styr på, hvor meget vand du drikker. Du kan hjælpe dig selv med dette påmindelser på din telefon og det har du bære en flaske vand med dig hele tiden. Vand er også et meget bedre valg end Kulsyreholdige drikkevarer, som ofte er rige på sukker.
7. Du får ikke nok søvn
Søvn er ekstremt vigtigt for vores helbred. Det muliggør vores hjernen og immunsystemet fungerer korrekt, men det er også forbundet med en reduceret risiko for kroniske sygdomme.
Udover andre gode effekter har en tilstrækkelig mængde søvn også positive effekter på appetit. Det hjælper med at regulere ghrelin, det er et hormon, der stimulerer appetitten. Samtidig giver det det passende niveau leptin, et hormon, der fremmer mæthed. Er du konstant sulten, er det derfor en god idé at sørge for, at du sover ca otte timer.
8. Din kost er lav i fedt
Fedtstoffer de spiller en nøglerolle i at bevare mætheden. Du fordøjer det i længere tid, og det bliver længere i maven. Fedtstoffer forårsager også frigivelse af forskellige hormoner, der regulerer mæthed.
Vi plejede at tro, at vi ville være fede taget på, så mange mennesker undgik dem. Det er det dog langt fra sandheden. De er en nødvendig del af en afbalanceret kost, og du kan finde dem i mange meget sunde fødevarer. Disse er f.eks kokosolie, fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, avocado, olivenolie og fuldfed yoghurt.
9. Træn meget
Hvis ofte du dyrker sport, det vil sige, at du forbrænder flere kalorier end dem, der tilbringer det meste af dagen i siddende stilling. Derfor er det helt normalt, at det også er det højere kalorieindtag. Du har måske startet rekreation for kort tid siden og har ikke ændret mængden af mad, du spiser. I dette tilfælde er det sult et helt naturligt tegn på kroppen, som fortæller dig, hvor meget mad den skal bruge. Her anbefaler vi, at du øger dit indtag af fødevarer, der er rige på fibre, proteiner og sunde fedtstoffer.
10. Du drikker for meget alkohol
Alkohol er kendt for at øge appetitten. Undersøgelser har vist, at overdrevent drikkeri kan undertrykke appetitregulerende hormoner som f.eks leptin, især hvis du tager det før eller mellem måltiderne. Også alkohol påvirker den del af hjernen, der er ansvarlig for din dom og selvkontrol, hvilket får dig til at spise mere, uanset hvor sulten du er.
På grund af dette og mange andre effekter på mental og fysisk sundhed, anbefaler vi det drikker med måde henholdsvis undgåelse alkohol.
11. Du tager medicin, der øger appetitten
De findes lægemidler, hvis bivirkning kan være en stigning i appetit. Blandt dem er de mest almindelige visse antipsykotika, antidepressiva, humørstabilisatorer og kortikosteroider.
Hvis du har mistanke om, at den medicin, du tager, forårsager din øgede sult, er det bedst at drøfte dette med din læge og sammen beslutte, hvordan du skal fortsætte.
12. Få de fleste af dine kalorier fra væsker
Flydende og fast føde påvirker appetitten forskelligt. Hvis du nyder meget flydende mad, såsom eliksirer og supper, vil du være sulten oftere, end du ville være, hvis du fik de fleste af dine kalorier fra fast føde.
En af hovedårsagerne til dette er det faktum, at fordøjelse af flydende mad hurtigere og dermed følelsen af sult tidligere. Du vil også spise flydende mad hurtigere, og din hjerne har muligvis ikke tid til at behandle det mæthedssignaler. For at undgå dette skal du inkludere det i din kost mere solidt, fuldgyldigt fødevarer.
13. Du spiser for hurtigt
Fart, som du spiser med kan påvirke Hvor længe og hvor meget du vil være sulten. Flere undersøgelser har vist, at de, der spiser hurtigt, har større appetit og har tendens til at overspise mellem måltiderne sammenlignet med dem, der spiser langsommere. Det er de også mere tilbøjelige til overvægtig.
Årsagen ligger i, at jo hurtigere vi spiser, jo mindre tid tygger vi og dermed har vores hjerne mindre tid til at tilegne sig mæthedssignaler.
Derfor er det meget vigtigt, at du går ind for måltider du tager dig tid nok og du spiser bevidst langsommere og vær opmærksom på hvor meget du vil spise.
14. Det er et sundhedsproblem
Som vi nævnte, betyder årsagen til øget sult for det meste ikke en alvorlig sundhedstilstand. Det er dog altid en god idé at spørge din læge til råds, især hvis du ikke fandt dig selv i de foregående 13 årsager. Hyppig sult er et klassisk tegn diabetes, men det opstår på grund af forhøjede blodsukkerniveauer. Det er normalt ledsaget af andre symptomer såsom overdreven tørst, vægttab og træthed.
En tilstand, der også er præget af en konstant følelse af sult er hyperthyroidisme. I dette syndrom er skjoldbruskkirtlen overaktiv, hvilket fører til en overdreven frigivelse af appetitstimulerende hormoner.
Der er andre forhold, der kan påvirke øget sult depression og andre psykiske lidelser og præmenstruelt syndrom. Uanset hvilken tilstand det er, er det godt at opdage det på et tidligt tidspunkt og komme i behandling hurtigst muligt.
