Eksperter er enige om, at udover fysisk træning er ordentlig ernæring også en vigtig del af et sundt liv. Det er brændstoffet, der gør os i stand til at udføre sportsaktiviteter effektivt og komme os med succes efter dem. Mange mennesker spekulerer på, hvad der ville være bedre: at indtage næringsstoffer før eller efter rekreation? Vi spurgte, hvad eksperter på idrætsområdet mener om det.
Det er svært at beslutte, om man skal have et måltid før træning eller efter hende. Du tænker måske, at det giver mest mening at spise, før du begynder at dyrke sport, men du kan samtidig være bekymret for, at du ville være på denne måde dårligt. Så er der spørgsmål om, hvordan du vil bruge flest kalorier, omdannede fedtet til muskler etc. Derfor har vi tjekket, hvad eksperter på området mener om dette emne sportsernæring og personlige trænere.
Spise før eller efter træning?
Først og fremmest skal du indse, at vores kroppe interagerer med hinanden de afviger og at der ikke er noget svar, der ville passede til alle. Hvis du bemærker, at hvis du spiser før træning, møder du med svaghed, så er det bedst for din krop du lytter og før træning du venter mere tid, som de fleste ville have brug for det. Det kommer også an på hvilken slags type sport handler du hvor længe planlægger at træne osv.
Kosttilskud: hvilke kosttilskud du skal vælge, og til hvem de giver mening at bruge
Eksperter anbefaler, at du først er opmærksom på, hvor lang tid der er gået siden din sidste måltid. Hvis du optager rekreation om morgenen, betyder det højst sandsynligt, at du ikke har spist i ca 10 timer og at du vil træne faste. Dette anbefales ikke, da maden præsenterer brændstof, som vil hjælpe dig med at træne mere effektivt og det vil du træt senere. Mange mennesker tror, at træning på tom mave vil få dem til at tabe sig flere kalorier, men vi garanterer, at du vil være med længere og mere effektiv træning gjorde meget mere for din krop efter morgenmaden.
Dog med kosten overdriv det ikke. Hvis du er før mindre end en time forbruges et tungt måltid, gør det alligevel ikke høj intensitet træning. Vi foreslår, at i et sådant tilfælde et stykke tid du venter eller beslutte sig for mere afslappet type aktivitet.
Eksperter siger, at det er mest optimalt at spise ca en time før let træning (cardio, løb, gang...), men når det kommer til træning, kræver det mere indsats (styrketræning, langdistanceløb, høj intensitet cardio...) at vente mindst to timer.
Hvad efter træning? Det er da det er bedst at spise måltidet så hurtigt som muligt– på denne måde sikrer du, at din krop får succes regenererer og reduceret muligheden for muskelsmerter. Det optimale tidspunkt for næste måltid er mellem kl 20 minutter og 1 time efter træning.
Hvilken mad skal man vælge?
Til regenerering og udholdenhed det er også vigtigt af hvilken slags næringsstoffer du indtager. Eksperter foreslår, at du vælger fødevarer rige på jern før træning kulhydrater. De vil fylde dig med energi og dermed sikre, at du ikke vil træt for hurtigt. Det er bedst at forberede om morgenen havregryn, og forkæl dig selv med dem frugtjuice. For endnu mere energi kan du også vælge sportsdrik, som desuden sukker også indeholder koffein.
Du vil også sørge for bedre kondition med ss frugter og grøntsager, rig med fibre. Hvis de er foran dig styrketræning med høj intensitet, og tilsæt derefter kulhydraterne også proteiner: det vil være dig fordøjes langsommere som kulhydrater og dermed sikret langsigtet udholdenhed. Den nemmeste måde at få dem på er med nødder, græsk yoghurt, almindelige eller sojamælk og proteindrik.
Hvad hvis måltid før træning slet ikke den rigtige beslutning for dig? I dette tilfælde anbefaler eksperter, at du indtager det i stedet for banan, granola bar eller en lille toast med jordnøddesmør eller marmelade.
Efter en træning er det bedst at kulhydrater og proteiner forbruge igen. Udover kornmagasiner, grøntsager, som indeholder fibre, foreslår eksperter også fødevarer rige på stivelse (fx kartofler).
