Eksperter har i nogen tid advaret om, hvor vigtig indflydelsen af ernæring er på vores helbred. Ikke alene kan en sund måde at spise på hjælpe os med at opnå den figur, vi drømmer om, men den kan også beskytte os mod forskellige sygdomme, især dem, der er relateret til hjertet og blodkarrene. Konklusionerne af den seneste forskning kan hjælpe os med at finde ud af, hvad vi skal spise, samt hvornår vi skal tilberede måltider.
Det er ikke for ingenting, at eksperter har advaret os om, at vi skal have vores eget overvåge kosten og - hvis muligt - beslutte for så mange som muligt sunde muligheder. Det er dog ikke kun vigtigt hvad vi forbruger, men også hvornår vores måltider kører.
Derfor har vi tjekket, hvad konklusionerne af de sidste er forskning: det er virkelig bedre kun at spise måltider i de første 10 timer af dagen?
Vi ved alle, hvor vigtige sunde måltider er Foto: Andrea Piacquadio /PexelsHvad sker der, hvis vi kun spiser i de første 10 timer af dagen?
Begrænser vores måltider til en bestemt del af dagen, repræsenterer på ingen måde den nye måde at spise på. Du må allerede have hørt om intermitterende faste eller intermitterende faste, hvor folk i de fleste tilfælde begrænser deres spisning til 8 timer. Denne metode er gyldig i et stykke tid kontroversielle, men mange har opnået med det forbedre sundheden, men det lykkedes også at miste noget ekstra kilo.
V af California Studies, som var arrangeret af dr. Frank Scheer, begrænsede folk deres spisetider til 8 i stedet for 8 10 timer. Eksperterne var af den opfattelse, at denne metode er bedre for flertallet realistisk, og desuden ville han ikke give dem følelsen af, at han blev fodret afbestille. Derfor begyndte folk at spise ca 08:00, og det sidste måltid blev indtaget omkring 6 om aftenen.
Forskning har vist, at sådan en spiseteknik var nyttig især for dem, der havde øget risiko for hjerte-kar-sygdomme: deres værdi blodsukker forbedret, men deres faldt også blodtryk. Årsagen til de positive effekter ligger primært i, at vores celler de har brug for lidt tid stofskifte, som stimulerer processer, der er vigtige for vores krops smidige funktion.
Eksperter observerede også positive effekter hos dem, der ønskede at tabe ekstra pund: på denne måde kan de få måltider bedre organiseret og det skete ikke, at de hengav sig til aftentimerne usunde snacks.
Aftensnacks er langt fra at hjælpe dig med at tabe dig Kredit: Andrea Piacquadio / PexelsBetyder det noget, hvornår vi starter måltiderne?
Eksperter har også fastslået, hvilken rolle dette spiller, Hvad tid lad os starte med måltider- 10 timers tidsrum det kan foregå fx fra middag til 22.00. Og konklusionerne var ikke forudsigelige: Det viste sig, at det er meget bedre for helbredet, hvis der indtages mad tidligere timer.
Folk, der startede deres måltider, bemærkede senere om sig selv i løbet af dagen øget sult og ønsket om at række ud efter usunde muligheder. Der blev også observeret problemer i søvnkvalitet: en sen middag kan forårsage mavesmerter, nat vågen og manglende evne til at sove.
Fordi alt dette kan forårsage, at kl vægttab når vi ikke vores mål, foreslår vi bestemt, at du forkæler dig selv med måltider i tidligere timer.
