Når vi beslutter os for at tabe os, må vi indse, at vi udover motion også skal reducere mængden af mad, vi spiser, selvom vi stadig nyder det. Vejen til at tabe sig er på ingen måde let, og det er endnu sværere at vedligeholde det. Hvis det var enkelt, ville ingen kæmpe med overvægt.
En af de største, men mest almindelige misforståelser, du vil høre om vægttab, er følgende: "Jo ældre du er, jo sværere er det at tabe sig."
Fordøjelsen bremses med alderen. Processen med at omsætte maden giver kroppen de kalorier, den absolut har brug for til normal funktion, så den foregår 24 timer i døgnet, uanset om vi bevæger os eller står stille. Det er påvirket af alder, genetik og fysisk aktivitetsniveau, og hovedordet i styring af stofskiftet er muskelmasse – mere muskelmasse betyder hurtigere kalorieforbrug, og alder betyder ikke noget.
Hvilket de også beviser undersøgelser. De viste og beviste præcis det modsatte af dette faktum. Så stop med at give alderen skylden for dit dårlige vægttab.
Med den rigtige plan kan alle tabe sig!
Det førnævnte studie undersøger sammenhængen mellem federe mennesker og deres alder. De fandt ud af, at personer over 60 kunne tabe sig lige så effektivt som yngre mennesker, hvis de lavede livsstilsændringer.
Her er 10 vægttabstips, der virker for alle.
1. Start hvert måltid med et glas vand
Udover at booste dit stofskifte, vil vand hjælpe med at holde dig hydreret hele dagen. Som et resultat, samt til reduceret fødeindtag, som vil hjælpe dig med at opnå et kalorieunderskud, som er grundlaget for vægttab.
Drik et glas vand flere gange om dagen. Foto: Daria Shevtsova / Pexels2. Start din dag med en morgenmad, der inkluderer æg
Æg betragtes med rette som en perfekt mad, de indeholder meget protein og sundt fedt. Studier har bekræftet, at æg bidrager til at reducere kalorieindtaget i løbet af dagen.
3. Drik grøn te regelmæssigt
Grøn te indeholder såkaldte katekiner, som bidrager til vægttab. Antioxidanter, findes i grøn te, stimulerer oxidationen af fedtstoffer i kroppen.
4. Intermitterende faste
Intermitterende faste eller faste med periodiske pauser, kaldet vinduer, inden for hvilke det er tilladt at spise. Undersøgelser viser, at faste bidrager væsentligt til vægttab, men også har mange andre positive sundhedseffekter.
5. Tag glucomannan
Det er en asiatisk cognac, der indeholder fibre, som er fremragende til at regulere fordøjelsen og forlænge mæthedsfornemmelsen, som er vigtig i enhver kost. Et studie viste, at respondenter, der tog glucomannan, havde et signifikant højere vægttab sammenlignet med dem, der ikke gjorde.
6. Fjern tilsat sukker
Tilsat sukker er forbundet med højere forekomster af fedme og hjerte-kar-sygdomme.
7. Reducer dit indtag af raffinerede kulhydrater
Det er sukkerarter og korn, som har fået fjernet deres fibrøse, næringsrige dele. Disse omfatter hvidt brød og pasta. Studier vise, at raffinerede kulhydrater hurtigt kan hæve blodsukkeret et par timer senere, hvilket fører til sult, trang og øget fødeindtag. Raffineret kulhydratindtag er stærkt forbundet med fedme.
Æg er en fremragende morgenmad og hjælper med vægttab. Foto: Ben Kolde/Unsplash8. Spis fra mindre tallerkener
Og tilføj aldrig mad til dig selv. Denne enkle metode har vist sig at være meget effektiv til at reducere det samlede antal kalorier i løbet af dagen.
9. Omgiv dig med sund mad
Smid al den mad ud, som du ved er usund, fra lejligheden og erstat den med en sund udgave, så du i tilfælde af sult ikke rækker ud efter det, du ikke må spise.
10. Motion
Vælg en aktivitet, du vil nyde. Med kun 30 minutters aktivitet om dagen vil du lette vægttabsprocessen og forbedre dit generelle helbred.
