Sidder du foran fjernsynet med is, chips og småkager? Spiser du fordi du er trist, glad eller keder dig? Hvis disse situationer er velkendte for dig, og du gør dem hver dag, kan du finde dig selv i grebet af en følelsesmæssig æder. At spise sådan kan føre til en usund holdning til mad, hvilket kan føre til skyldfølelse og forskellige frustrationer.
Hvad er følelsesmæssig overspisning?
Følelsesmæssig overspisning opstår, når folk bruger mad til beherskelse eller fortielse intense følelser. Nogle gange er disse følelser negative, nogle gange positive. Når en sådan person er stresset eller trist, han har brug for trøst og det fejres med mad. Folk bruger også mad som pris, som bedring eller som en måde at håndtere ubehagelige følelser på.
Når mad bruges til at klare sig negative følelser, kan det betragtes som spiseforstyrrelser. Det vigtigste at bemærke er, at denne type følelsesmæssig binge kun giver midlertidig lindring fra svære eller ubehagelige følelser. Efter denne indtagelse bliver en person ofte konfronteret med skyld, skam og forårsager sig selv endnu mere følelsesmæssigt og fysisk ubehag.
Hvad forårsager følelsesmæssig overspisning
Følelsesmæssig overspisning er et symptom uopfyldt følelsesmæssig og åndelige behov. Det kan være et direkte resultat af ikke at være klar over, hvad eller hvorfor du spiser. Ofte handler det slet ikke om maden, men om hvad man styrer eller du gemmer i dig selv og du erstatter det med mad.
Hvordan man overvinder følelsesmæssig overspisning
For at overvinde følelsesmæssig overspisning skal du forstå forskellen mellem følelsesmæssig og fysisk sult. Følelsesmæssig sult begynder, når en person har trang til eller ønsker at spise noget meget specifikt.
Fysisk sult starter normalt i maven og fører til at give kroppen de næringsstoffer, den har brug for og er ikke relateret til følelser. Det er nødvendigt at blive opmærksom på de situationer, samtaler, oplevelser eller følelser, der udløser cyklussen følelsesmæssig overspisning begynder. For at bestemme udløserne, prøv holde dagbog, hvad der skete før du begyndte at spise, selv når du ikke var fysisk sulten.
Sådan helbredes/forebygges følelsesmæssig overspisning:
- Undgå negativitet
- Lær at tage vare på dig selv og dine behov, og det er vigtigt at komme i gang Tænk positivt. Ikke at tage sig af dine personlige behov kan alle føre til problemer og følelsesmæssig spisning.
- Lær at spise når du er sulten og stop når du er mæt.
- Lær at "fodre" på andre måder end bare mad, gå en tur, find din hobby mv.
- Lær at stole på dig selv for at kunne lytte til de signaler din krop sender dig.
- Vær sød ved dig selv.
- Overvej dine ønsker og behov, mens du finder glæden i livet.
- Fordi du fortjener at passe på dig selv, finde balancen i dit liv.
