I en langtidsundersøgelse fandt forskere fra Harvard ud af, at mænd har en lavere risiko for hjertesygdomme, hvis de kan lave et vist antal push-ups.
Tjek din kondition: Hvor mange push-ups skal du kunne lave? Takket være Harvard har vi svaret.
Vær ærlig: hvor mange push-ups kan du lave i et enkelt sæt?! Opmærksomhed! Antallet af push-ups, du kan lave i ét sæt, kan give dig indsigt i dit hjertesundhed. Dette fund blev evalueret af læger i en langtidsundersøgelse fra Harvard University. I ti år indsamlede de sundhedsdata for mere end tusind midaldrende brandmænd. Det blev også målt, hvor mange push-ups forsøgspersonerne kunne lave, og hvor høj deres modstand var på løbebåndet. Forskere har studeret dataene og for nylig offentliggjort resultaterne af en af de mest omfattende undersøgelser!
Push-ups: 40 push-ups er det ideelle antal
Forskerne var overraskede: Antallet af push-ups, der blev udført, var lige så stærkt relateret til risikoen for hjertesygdomme som selve løbebåndstestresultaterne. Ifølge undersøgelsen havde forsøgspersoner, der kunne lave 40 eller flere push-ups, en 96 procent reduceret risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald. Omvendt var risikoen væsentligt højere for dem, der kun kunne lave ti push-ups. Der var i alt 37 hjerte-kar-sygdomme i den ti-årige undersøgelse. Næsten alle på nær et af tilfældene forekom hos de deltagere, der kunne lave mindre end de førnævnte 40 push-ups i træk.
Gratis hjertesundhedstest
"Forskerne konkluderer derfor, at 'kapacitet' og antallet af push-ups kan være en enkel og gratis måde at vurdere risikoen for hjerte-kar-sygdomme i næsten alle omgivelser," siger studieforfatter Justin Yang fra Harvard TH Chan School of Public Health. .
Forskerne påpeger dog, at resultaterne ikke nødvendigvis er universelle. Uden undtagelse var deltagerne midaldrende, fagligt aktive mænd. Det er stadig uklart, om testen også kan bruges til kvinder eller mænd med andre krav.
Hvordan laver du flere push-ups?
Kan du ikke lave mere end 10 push-ups i træk? Der er et simpelt trick til langsomt at øge antallet uden at lide for meget i din træning. For begyndere anbefales det at lægge knæene på gulvet. Dette fjerner belastningen af din overkrop og giver dig mulighed for at fokusere på at udvikle ordentlig teknik og opbygge styrke. Når du har lavet 30 korrekte reps, kan du gå videre til traditionelle push-ups – sørg for at dine albuer bliver på plads. Derefter anbefales det først at lave 10 push-ups, hvile i 60 sekunder og derefter lave yderligere 10 push-ups, indtil du får en serie på 3 sæt på mindre end 5 minutter. Du bør gøre dette i en uge og derefter gradvist øge antallet af push-ups. Så du kan lave 12 push-ups den anden uge, 14 den tredje uge, og så videre, indtil du når det ønskede antal. Som et sidste trin kan du prøve at springe hvileperioder over mellem push-ups. Med kortere afbrydelser. Du kan også lave færre push-ups.
