Med årene er folk i stigende grad bevidste om vigtigheden af deres helbred, både mentalt og fysisk. Til dette formål ønsker vi også at styrke vores hjernes plasticitet, så den vil tjene os godt selv i alderdommen. Ikke nok med det, vi ønsker at beskytte dem og holde dem vitale ved at behandle dem korrekt.
Neurolog dr. Tara Swart præsenterede fem grundlæggende søjler, som individer skal overveje, hvis de ønsker at opretholde en god hjernesundhed og fitness. I sin bestsellerbog The Source: rest, fuel, hydrate, oxygenate and simplify beskriver han måder at holde hjernen plastisk og fleksibel. Hun er overbevist om, at vi selv mellem 25 og 65 år kan gøre meget for dette. Her er seks ting, hun holder for sig selv for at holde sin hjerne i god form.
Zadnja posodobitev 2024-12-19 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Undgå koffein efter kl
Hvis vi ønsker, at vores krop skal fungere godt, har vi brug for en tilstrækkelig mængde kvalitetssøvn. Det er også vigtigt at begrænse mængden af koffein, der indtages. Hvis der ikke er noget galt med morgenkaffen, så undgå dog koffein efter kl. ”Jeg indtager aldrig koffein efter klokken ti, for et kvarter bliver i vores hjerne i mindst 12 timer. Det er meget muligt, at det alene vil påvirke kvaliteten af din søvn,« er neurologen overbevist.
Vælg en aktivitet, du kan lide
Aerob træning, der får din puls op og blodpumpning er fantastisk for hjernens sundhed. Det er vigtigt, at du nyder aktiviteten, da dette stimulerer individuelle processer i hjernen, som yderligere accelererer væksten af nye neuroner.
Bevægelse i den friske luft
Det miljø, du udfører aktiviteter i, er også vigtigt. Hvis det er forurenet byluft, kan du gøre mere skade end gavn. dr. Swart råder derfor til at bevæge sig i frisk luft, hvis dette ikke er muligt, vælge byruter nær vand, som i det mindste delvist afbøder luftforureningen.
Husk at trække vejret
Når vi er stressede, trækker vi vejret kort og overfladisk. Alt for ofte er vi ikke opmærksomme på vores vejrtrækning, hvilket ikke betyder, at typen af vekslen mellem ind- og udåndinger ikke er vigtig. "Vær opmærksom på, hvordan du trækker vejret hver time. "Prøv at trække vejret dybere, sørg for, at ind- og udåndinger er omtrent lige lange," råder neurologen.
Forbered dit tøj til næste dag
At gøre dit tøj klar inden sengetid er ikke kun et ritual for superorganiserede mennesker, det har mange positive ting for alle. Med dette forenkler vi vores hjernes opgave næste dag. Hvis vi formår at organisere vores liv i det mindste lidt med en morgenrutine eller en daglig menu, vil dette også gavne vores hjerne.
Begræns din brug af sociale netværk
Sociale netværk og internettet kan alvorligt skade vores hjerne, da de indirekte ændrer dens image. Det betyder, at vi omhyggeligt skal vælge det indhold, som vi vier vores opmærksomhed, også af hensyn til selve hjernen. ”Jeg tror, folk skal informeres om verden, selvom mange forskere ikke følger de daglige nyheder. Disse er ifølge dem primært dårlige, så de overbeviser hjernen om, at alt i verden er farligt og truende,« forklarer eksperten.
Zadnja posodobitev 2024-12-19 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Køb produkter uden moms på Amazon
Slovenske juridiske enheder - hæfter for moms - de kan handle på Amazon.de uden moms - moms, så længe din virksomhed registrerer sig på Amazon.de som erhvervsbruger. Tilmeldingen er hurtig og nem, og med den får du særlige erhvervsrabatter!
Artiklen kan indeholde affiliate links.
