Er der et rigtigt tidspunkt for mad? Hvad sker der, hvis et måltid spises for hurtigt, for sent eller ude af drift? Hvorfor taber nogle mennesker sig let uden at spise mindre?
Hvordan taber man sig med den rigtige måltidstid? Der er en struktur på arbejde bag enhver kropslig reaktion. Uanset hvor mange kalorier der indtages, spiller tidspunktet for indtagelsen en nøglerolle. Tidlig morgenmad er ikke et modefænomen. En sen frokost er ikke et harmløst træk. Hver bevægelse af uret forårsager bølger, der bestemmer, om den vil mad gemt eller brugt.
Hvordan taber man sig med den rigtige måltidstid?
Tiden bestemmer det endelige resultat - mere end typen af mad
Kroppen bruger biologiske cyklusser, der gentages hver dag. Når måltider er tilpasset disse cyklusser, fungerer de i harmoni. Hvis de ikke er det, er der en opbremsning i stofskiftet, øget træthed, forvirrede sultsignaler og reduceret energiforbrug. Mad, der kommer på det forkerte tidspunkt, mister sit formål..
Starter dagen klokken ni: en udløser for forbrug
Et måltid klokken ni udløser en reaktion, der forbereder kroppen til handling. Morgenmad på dette tidspunkt er ikke et spørgsmål om bekvemmelighed, men om aktiveringsfasen. Hvis et måltid glemmes eller forsinkes, er metabolisk aktivitet forsinket. Senere måltider har så ikke det rigtige grundlag for energiforbrug, hvilket resulterer i ophobning af overskydende stoffer. At springe det første måltid over betyder langsommere forbrug i løbet af dagen.
Hovedmåltidet kl. 15:00: maksimalt udbytte
På dette tidspunkt er metabolisk aktivitet på sit højeste. Kroppen er klar til et større indtag og har nok tid til at bruge energien frem til aften. Hvis hovedmåltidet flyttes til et senere tidspunkt, er sandsynligheden for forbrug mindre. Mad spist ved 15-tiden. har størst chance for at blive til energi frem for lager..
Middag før klokken syv: en konklusion uden udskejelser
Aften er en beroligende fase. Mad efter klokken syv tjener ikke længere samme formål. Kroppen leder ikke efter brændstof, men efter hvile. Hvis den modtager energi, den ikke har brug for, omdanner den den til lager. Et måltid før klokken syv forhindrer denne afledning. En sen middag er et signal om at spare, ikke til afbrænding.
Søvn er ikke en pause, det er en regenereringsfase
Kroppen holder ikke op med at arbejde under søvn. Mekanismerne for udrensning og genopretning aktiveres. Men disse processer kan kun ske, hvis søvnen varer længe nok og starter på det rigtige tidspunkt. At sove efter klokken elleve reducerer effektiviteten af disse processer. For lidt søvn forårsager forstyrrelser i sultsignaler, stofskifte og appetit.
Vand som et præparat, ikke et tilbehør
Væskeindtag bør planlægges. Vand forbereder fordøjelseskanalen før et måltid, men under et måltid forstyrrer det fordøjelsen. Efter et måltid hindrer det korrekt optagelse. Tidspunktet for at drikke påvirker effektiviteten af et måltid, ikke kun mængden. Vand indtaget en halv time før et måltid har den største effekt..
Frugt er ikke altid sundt, hvis timingen er forkert
Frugt direkte efter et måltid forårsager gæring og flatulens. Hvis det indtages separat, har det en helt anden effekt. Ideelt set er det en time før et måltid eller flere timer efter. Effekten af frugt afhænger ikke kun af typen, men hovedsageligt af tidsafstanden fra hovedmåltider.
Bevægelse som støttesystem, ikke ekstraudstyr
Vil du tabe dig? Regelmæssig fysisk aktivitet er en integreret del af processen. Det er ikke en opgradering. Det er grundlaget. Uden bevægelse opstår der stagnation, selvom måltiderne er timet. Kombinationen af korrekt måltidstid og daglig aktivitet betyder etablering af et funktionelt system.
Orden og gentagelse skaber resultater
Succes er ikke resultatet af ekstreme foranstaltninger vægttab. Det skabes gennem simple gentagelser placeret i den rigtige rækkefølge. Det er lige meget, hvad der sker én gang – det, der betyder noget, er, hvad der sker hver dag på samme tid.. Mønsteret skaber resultatet. Ingen undtagelse.
