At gå er en god øvelse, men nogle gange undervurderer man det. Det er bevist, at det forbedrer humøret, beskytter sundheden, hjælper med vægttab og vægtvedligeholdelse. Ved du, hvor mange skridt du skal gå om dagen?
I 1965 opfandt et japansk urfirma en skridttæller kaldet Manpo-kei. Dette var begyndelsen på ideen om, at 10.000 skridt var det mindste antal skridt, folk skulle tage hver dag for at forbedre deres helbred. Mange mennesker kan ikke opnå dette tal på daglig basis. Derfor er eksperter af den opfattelse, at det faktisk er det selv et lille antal trin er gavnligt for dit helbred og øger levetiden, hvis du ikke har været aktiv før.
Hvad er fordelene ved at gå?
At gå er den mest naturlige bevægelsesform for mennesker og er en effektiv fysisk aktivitet, hvis det udføres regelmæssigt. Forskning viser, at så lidt som ti minutters aktiv gang om dagen kan forbedre kardiovaskulær ydeevne, opretholde optimal kropsvægt, hjælpe med vægttab, styrke knogler og muskler, forbedre niveauer af beskyttende HDL-kolesterol, regulere blodtryk og sukkerniveauer.
Hvilke faktorer skal tages i betragtning, når man går?
Fordelene ved at gå afhænger naturligvis af køn, alder, vægt og andre individuelle forskelle. Forskellene er selvfølgelig bundet også med henblik på at gå, intensitet og grundlag. At gå ærinder i byen bidrager ganske vist til det fysiske helbred, men det har ikke gavnlige effekter, fordi man går på asfaltstier i uhensigtsmæssige sko, og en sådan gang er også forbundet med stress. At gå i naturen er bestemt mere velegnet, det er mere afslappende, fordi du tog dig tid til denne type bevægelse.
Gåture har en positiv effekt på dit helbred.Foto: Ben O'Bro/Unsplash
Hvad siger undersøgelserne
Undersøgelser har bekræftet, at selv et gennemsnit på 4.000 skridt om dagen kan forbedre individuelle helbredsproblemer eller endda reducere risikoen for død. Disse data blev opnået ved at sammenligne personer, der gik 2.700 skridt eller mindre om dagen. Det er bestemt klart større aktivitet og mere bevægelse gavner dit helbred.
Hvis du vil begynde at gå mere, anbefaler eksperter det du starter gradvist, for at danne denne form for vane. Dette gælder især for begyndere og personer, der er inaktive. Sætter du dig et mål, der er for stort – 10.000 skridt om dagen – kan du hurtigt miste viljen og drivet til at fortsætte. Derfor er det vigtigt at forberede en base, starte langsomt og derefter øge antallet af trin ugentligt.
Så hvis du starter med et gennemsnit på omkring 4000 trin om ugen, vil du i de følgende uger overstige dette tal. Så med en sådan indsats vil du hurtigt komme i form og også nå antallet af 10.000 skridt om dagen. At gå vil blive din vane, og dit velbefindende vil også blive bedre.
Trintællere
Der findes specielle målere på markedet, som også giver dig mulighed for at tælle skridt, såsom smarture eller fit armbånd. De hjælper dig med at tælle og på den måde bestemme, hvordan du passer på dit helbred gennem fysisk aktivitet.
Zadnja posodobitev 2024-09-11 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Køb produkter uden moms på Amazon
Slovenske juridiske enheder - hæfter for moms - de kan handle på Amazon.de uden moms - moms, så længe din virksomhed registrerer sig på Amazon.de som erhvervsbruger. Tilmeldingen er hurtig og nem, og med den får du særlige erhvervsrabatter!
