Når man taber sig, er det vigtigt at have realistiske forventninger og at gøre det på en sund måde, uden sult og andre metoder, der kan have en negativ effekt på helbredet. Så for dem af jer, der spekulerer på, hvor lang tid det vil tage dig at tabe dig, er her de faktorer, der påvirker, hvornår og hvor lang tid det vil tage dig at tabe ekstra kilo.
Hvordan opstår vægttab?
Hver mad eller drikke, du indtager, har sine egne kalorier. Når du spiser flere kalorier, end du forbrænder, tager du på i vægt. Når det kommer til kalorieforbrug, har tab kun disse tre hovedfaktorer, der påvirker vægttab.
1. Hvilende stofskifte
Dette er antallet af kalorier, kroppen har brug for for at opretholde normale kropsfunktioner.
2. Termisk effekt af mad
Det er de kalorier, der bruges til at fordøje, absorbere og nedbryde mad.
3. Termisk effekt af aktivitet
Disse er kalorier forbrændt under fysisk aktivitet.
Faktorer, der påvirker hastigheden af vægttab
Hvor hurtigt du vil tabe dig, påvirket af flere faktorer, hvoraf mange er uden for vores kontrol.
Det påvirker i høj grad evnen til at tabe sig fedt til muskel forhold. Kvinder forbrænder 5 til 10 procent færre kalorier end mænd i hvile. Så hvis de indtager det samme antal kalorier, taber mænd sig hurtigere end kvinder.
Med alderen kropsfedt stiger og muskelmasse falder. Denne ændring bidrager til at reducere kalorieforbruget, hvilket gør vægttab sværere med alderen.
Oprindelig kropsvægt kan påvirke hastigheden af vægttab. Derfor er det vigtigt at observere procentdelen, men ikke antallet af tabte kilo.
Omfanget af kalorieunderskud påvirker hvor hurtigt vi taber os. Du skal passe på, at dette kalorieunderskud ikke er for stort. Ikke alene vil du sætte dig selv i en uholdbar situation, men du kan udsætte din krop for næringsstofmangel. Du kan også være mere tilbøjelig til at tabe muskelmasse.
Søvn er ofte overset, men er en nøglekomponent i vægttab. Kronisk mangel på søvn kan i væsentlig grad påvirke hastigheden af vægttab. Bare en nat med for lidt søvn kan øge din trang til fødevarer med højt kalorieindhold og lavt næringsstof.
Mange andre faktorer påvirker vægttab.Foto: Shvets produktion/ Pexels
Hvor hurtigt vil du tabe dig?
Selvom, som vi nævnte i begyndelsen, er utålmodighed et kendetegn for mange mennesker, der forsøger at tabe sig, så prøv at tage afstand fra tanken om at tabe sig hurtigt. Det er vigtigt, så du ikke taber dig for hurtigt.
Hurtigt vægttab medfører s risiko for dig selv underernæring og dehydrering, og bivirkninger omfatter hovedpine, irritabilitet, træthed, forstoppelse, hårtab, muskeltab og menstruationsuregelmæssigheder.
Eksperter anbefaler at tabe fra 0,45 til 1,36 kg om ugen, eller omkring en procent af din kropsvægt. Du skal huske, at dette er en ikke-lineær proces, hvilket betyder, at du nogle uger kan tabe mere, nogle uger mindre. Der vil også være uger, hvor du måske ikke taber dig.
Med hjælp livsstilsændringer, ernæring og regelmæssig motion, er du på en sund vej til at nå dine mål.
