Styrketræning er en vigtig del af træningen, uanset hvad dine fitnessmål er, alligevel glemmer mange mennesker det eller undgår det med vilje. Det er dog disse øvelser, der vil gøre dig stærkere og dermed gøre dig i stand til at blive dygtigere og mere motiveret i din rekreation. Vi spurgte, hvorfor styrketræning er så gavnligt, og fandt en 5-øvelses træning, du kan lave derhjemme.
Styrkeøvelser de har en masse fordele, og de vigtigste er helt sikre øget fysisk styrke og udholdenhed og muskelopbygning. Kort efter du begynder at gøre dem regelmæssigt, vil du indse, hvor meget nemmere det er blevet udfører daglige opgaver, såsom at bære dagligvarer fra butikken og løfte børn i ens arme. De vil også hjælpe dig forbrænde kalorier, som giver dig mulighed for at nyde en dessert mere uden dårlig samvittighed. Og ikke nok med det: forskning viser også, at øvelser for styrke de fremskynder stofskiftet, hvilket betyder, at du snart starter med den samme mængde kalorier, du har indtaget tabe ekstra kilo.
Styrketræning er også kendt for at hjælpe dig med at tabe dig meget hurtigt fed, som er placeret rundt om maven. Samtidig vil de forbedre din generel sundhed, motivering til at løse udfordringer og selvtillid. Vi har forberedt dig styrketræning med 5 øvelser, som du kan udføre hjemme.
1. Frafald
Drop trin vi anbefaler det til alle, der ønsker at designe hele den nederste del af din krop: med dem bliver de involveret på denne måde forreste og bageste lårmuskler såvel som ballemuskler.
Start øvelsen med tilstanden v oprejst position, med fødderne placeret i skulderbredde fra hinanden. Træd derefter med din højre fod lige ud og gå i gang drop hofterne. Din højre fod skal være bøjet i knæet i en vinkel 90°C. Dit knæ bør ikke gå over dine tæer, og din torso skal forblive oprejst. Hold i det mindste denne position 5 sekunder, gå derefter tilbage til venstre med højre fod og lav øvelsen gentage med venstre fod. Vi anbefaler det til begyndere 10-12 gentagelser.
2. Squat med løftede arme
Læg dig på hug er en øvelse, som du kan lave på en masse forskellige måder, og vi foreslår dig squats med løftede arme. Med dem vil du styrke begge dele balde- og benmuskler, såvel som kerne muskler (kernemuskler), skuldre og triceps.
Start øvelsen med tilstanden v oprejst position, hold fødderne lidt fra hinanden bredere end hofterne, din hænder lad dem være lår og rettet. Smid først dine hofter ind hugsiddende stilling, og vend derefter tilbage til stående stilling og løfte dine hænder over hovedet. Sæt derefter din krop tilbage til udgangspositionen.
Vi anbefaler det til begyndere 1-3 sæt, som omfatter 8-12 gentagelser.
3. Planlægning
Navneøvelse planke er en fantastisk måde at øge styrken og stabiliteten af din kerne muskler eller kerne muskler.
Start øvelsen med liggende på maven, så løft dig selv op, så du læner dig op ad underarme og tæer. Når du gør det, skal du passe på, at den bliver din lige tilbage, din balde og mavemuskler godt komprimeret. Hold i det mindste den position 30 sekunder, og vi anbefaler det til begyndere 3 gentagelser.
4. Push-ups
Velkendt for alle armbøjninger de er en øvelse for at styrke din bryster, skuldre og mavemuskler og triceps.
Først skal du placere dig selv for skub op, hvor de skal være dine håndflader placeres i samme bredde som skuldre. Så din krop Drop det, indtil den er din bryst så tæt på jorden som muligt. Bemærk venligst, at din ryggen forbliver lige. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 10 gange.
5. Klatrer
Til sidst laver du øvelsen, som har fået sit navn fra, at dens bevægelser minder en del om klatring.
Sæt først din krop i den position, du prøvede at holde så længe som muligt plankeværk, bortset fra at du læner dig op ad i stedet for din underarm håndflader, og dine hænder er lår. Derefter højre knæ skubbe så hurtigt som muligt mod brystet og sæt benet ind igen umiddelbart bagefter startposition. Gentag derefter øvelsen med venstre ben.
Begyndere anbefales at lave øvelsen 30 sekunder og de gentager det 3 sæt.
