Gør dine arme klar til sommeren: Styrk dine overarme på kun 5 minutter om dagen!

Sommeren nærmer sig, og tiden for kjoler og tanktops er lige om hjørnet. Hvis du ikke er tilfreds med udseendet af dine hænder, især den indre del af overarmen, med enkle, men effektive fem-minutters øvelser og en vis vedholdenhed, kan du nå at styrke dine muskler og forbedre din hudtone.

Den gennemsnitlige voksens liv er fuld udfordringer og stress, som skal overvindes. Kronisk mangel på søvn, fastfood og en livsstil, der inkluderer rygning eller hurtige diæter, kan have en negativ effekt på musklernes og hudens tilstand.

Med årene producerer kroppen mere og mere mindre elastin, hvilket forårsager tab af hudens elasticitet. I stedet for at ty til radikale foranstaltninger som plastikkirurgi, kan du opnå fantastiske resultater med nogle få enkle ændringer og regelmæssig motion.

Lad os se, hvordan du kan få de ønskede resultater med i fire enkle trin.

Drik masser af vand

Fugt er nøglen til at bevare hudens elasticitet. Dehydreret hud mister hurtigt sin fasthed. Drik flere glas vand hver dag – ikke te eller kaffe, men almindeligt vand. Dette vil gøre din hud strammere og sundere. Regelmæssigt forbrug af vand hjælper kroppen med at fjerne toksiner og forbedrer det generelle velvære.

Hudpleje med massage og præparater

Brug af lotioner og massageteknikker kan forbedre udseendet af din hud markant. Butikskøbte hudopstrammende lotioner kan være effektive, men du kan også lave dine egne i dit hjemmekøkken. Hjemmelavede lotioner og masker lavet af pisket æggehvide, honning eller olivenolie kan hjælpe med at forbedre hudens udseende. Massage stimulerer blodcirkulationen og øger kollagenproduktionen, hvilket forbedrer hudens elasticitet.

En sund kost uden sukker

Kosten har en enorm indflydelse på din huds udseende. En måned uden slik kan gøre underværker for din hud. Inkluder i din kost fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, der er gavnlige for huden: havfisk, frugter, urter, mejeriprodukter, nødder, grøntsager og bælgfrugter. Lejlighedsvis indtagelse af B-kompleks vitaminer og fiskeolie af god kvalitet kan også hjælpe med at opretholde en sund hud.

En fem-minutters armtræning

Hurtige og effektive armøvelser på fem minutter kan hjælpe med at tone og forme dine armmuskler. Du behøver ikke noget specielt udstyr til disse øvelser, kun tyngdekraften og lidt plads. I disse øvelser vil du udover armene også styrke andre muskelgrupper på overkroppen. Det er vigtigt at udføre øvelserne omhyggeligt og kontrolleret, gradvist at øge intensiteten og undgå pludselige, rykkende bevægelser.

Øvelse 1: armløft og rotationer

Stå eller knæl med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft langsomt dine arme til siderne, træk dine skuldre så langt væk fra dine ører som muligt. Åbn dine håndflader mod himlen, og drej dem derefter mod måtten. Gentag åbnings- og lukkebevægelsen af håndfladen 30 gange. Stræk dine arme ud og hold dem i denne position i et par sekunder mere.

Øvelse 2: Cirkling med armene

Armene skal strækkes i skulderhøjde. Vend dine arme tilbage fra dine skuldre tre gange, derefter fremad tre gange. Gentag cyklussen 30 gange.

Øvelse 3: Kryds arme og løft

Kryds dine arme i brysthøjde. Løft dem derefter tilbage på dine skuldre. Gentag øvelsen 30 gange.

Øvelse 4: Albueklem

Hold dine hænder i skulderhøjde, bøj dem i albuerne. Klem dine albuer sammen foran dit bryst 30 gange. Når du spreder dine arme, så prøv at bringe dine skulderblade sammen på ryggen.

Øvelse 5: Trækker på skuldrene

Drej dine håndflader mod puden. Bevæg dine hænder op og ned fra dine skuldre 30 gange.

Ved at lave disse øvelser regelmæssigt, vil du styrke musklerne i dine hænder og forbedre dem hudfarve. Det er vigtigt at være konsekvent og vedholdende med din træningsrutine. Med tiden vil du mærke en forbedring og føle dig mere selvsikker iført sommerkjoler og tanktops.

Husk, at nøglen til succes er i små, daglige trin.