Ikke højintensiv træning, ifølge eksperter, er det frem for alt let træning, der vil forbedre din smidighed, forkorte restitutionen fra skader og forhindre ubehagelige fald og bidrage til en længere og bedre livskvalitet.
Vi kan gøre meget i vores yngre år for en sund alderdom. Mange mennesker tænker på kardiovaskulær sundhed, mens andre tænker på fysisk aktivitet. Ifølge American Center for Disease Control and Prevention (CDC) er fald hovedårsagen til skader og død hos ældre, hvorfor de anbefaler en lidt anden form for træning. En der booster din mobilitet, og derfor er den blevet kaldt karen i Amerika "Mobilitetsøvelser". Motion for mobilitet, som den slovenske oversættelse ville sige, bidrager til bedre bevægelse og en lavere sandsynlighed for fald.
Fitnessekspert og forfatter til en række litteratur om dette emne, Len Glassman, påpeger, at øvelser handler om mobilitet, især leddenes evne til at bevæge sig aktivt og passivt. Ved hjælp af mobilitetsøvelser får du et godt stræk, og du vil samtidig også genkende individuelle stive skeletstrukturer i kroppen og aldersrelaterede forandringer i knogler og brusk.
Mobilitetstræning begynder med en dynamisk opvarmning, der går gennem kropsrotationer og kropsvægt dybe squat og lignende øvelser. Dette forbedrer ledvæsken i ledkapslen, hvilket bidrager til bedre bevægelighed i leddene og mindsker friktionen. Mobilitetstræning forbereder vores krop på stressen ved mere intens træning, så du kan virkelig ikke gå galt med det.
Dynamiske opvarmningsøvelser, der tjener til at beskytte ledoverflader, er den bedste måde at øge din mobilitet på. Eksperter anbefaler hoftecirkler (stå på ét ben, brug en tæller til støtte og tegn forsigtigt cirkler i luften med det modsatte ben), hæl- og tågang og armcirkling.
Du kan udføre disse simple øvelser inden din valgte sportsaktivitet, samtidig med at du kommer til at svede godt under for eksempel løbeture, og disse øvelser vil sikre din langsigtede mobilitet. Før du begynder på en ny træningsplan, er det altid en god idé at tale med din valgte læge.
