Er du sårbar og åben over for mennesker og udtrykker dine følelser klart? Er dit følelsesliv i kaos, og du kan ikke opretholde et stabilt forhold?
Den vigtigste evne til at opretholde relationer er at lytte. Du kan være meget god til at udtrykke dig selv, men du er ikke villig til at lytte tålmodigt og opmærksomt, når en anden forsøger at udtrykke sig.
Disse er værktøjerne til at hjælpe dig med at blive en bedre lytter:
Vær opmærksom
Kan du lytte, når du er distraheret? Sandsynligvis kun overfladisk – du kan ikke tune ind og give din fulde opmærksomhed, når du tænker på noget andet, eller du ikke har det godt. Det er derfor, du skal bruge en særlig tid i dit forhold til at afsætte til kvalitetslytning. Du kan aftale dette tidspunkt på forhånd, men der vil være mange andre tidspunkter, hvor din partner har brug for, at du lytter, selvom du ikke er i humøret.
Hvis du vil blive en bedre lytter, så invester i at lytte, hvilket betyder indsats, energi, opmærksomhed. Når din partner har brug for din opmærksomhed, så giv den til dem. Sker det ikke på samme tid, så gør det først færdig med det, du har, og fokuser så på din partner. Ingen telefon, ingen tv, ingen distraktioner - træk vejret dybt og fokuser, som om du har al tid i verden.
Tålmodighed
Afbryd ikke din partner, mens han taler. Lyt aktivt, hvilket betyder uden dømmekraft, uden dømmekraft og indblanding – tålmodigt. Tålmodighed er den vigtigste færdighed blandt de vigtigste færdigheder.
Når du tager dig tid til at lytte til din partner, så giv dem tilladelse til fuldt ud at udtrykke sig i en dynamik, der fungerer for dem. Nogle gange har folk brug for en vis tid til at fange en tanke, forbinde det, de føler, og det, de gerne vil udtrykke, nogle gange søger de efter de rigtige ord og taler langsomt.
Det er især vigtigt ikke at afbryde din partners præsentation, når de har en svær samtale om et følsomt emne. Det er naturligt, at du gerne vil hjælpe og rådgive, når du ser den anden har det svært, men hold dig tilbage, stil dine spørgsmål senere og giv råd, hvis den anden gerne vil vide, hvad du synes om det. Nik af og til med hovedet, og se på din partner, mens de taler for at bekræfte, at du er til stede og lytter.
Observation
Mens den anden person taler, skal du være opmærksom på deres ansigtsudtryk, bevægelser og kropsholdning. Meget af kommunikationen foregår på et non-verbalt niveau, så observer og absorber så meget information som muligt om, hvordan din partner har det. Udover at give dig god indsigt, vil det uddybe din nærhed.
Gentag kort, hvad din partner sagde
Når din partner holder op med at tale, gentag kort, hvad de sagde. Denne enkle handling vil vise den anden person, at du har lyttet, og vil også tjene til at bekræfte, at du forstod, hvad der blev sagt korrekt. Hvis du sagde noget forkert, vil dette trin fjerne eventuelle misforståelser. Hvis du ikke er sikker på, at du har forstået, så stil spørgsmål, der bedre vil afklare, hvad din partner ville sige.
Tilbyd støtte, men ikke med råd og mening
Dette er meget vigtigt - spørg din partner, hvad han vil have dig til at gøre, hvad han har brug for fra dig. Nogle gange er det nødvendigt at lytte nøje til samtalepartneren, så han kan høre sig selv og i sidste ende føle sig lettet og kende de svar, han ledte efter. Nogle gange har han brug for din mening og råd. Lad din partner bestemme, hvad de har brug for, selv når du er sikker på, at du har en simpel løsning, og de bare skal acceptere den. Dette er en del af respekten for en anden persons individualitet og frihed.
Den største gave, du kan give nogen, er dit nærvær, afspejlet i din udelte opmærksomhed. Det er den energi, du lægger i forholdet, og den anden person mærker det stærkt. Ægte lytning og dyb forståelse med fuld opmærksomhed opbygger varig nærhed.
