Efterhånden som dagene bliver kortere og koldere, rapporterer mange mennesker, især dem, hvis dage er meget travle, øget træthed. Derfor har vi udarbejdet en liste med 5 typer sund mad, der vil holde dig motiveret og fuld af energi hele dagen.
Få hopper ud af sengen frivillig og energisk så snart alarmen går. De fleste af os bliver under et varmt tæppe til sidste øjeblik, og rækker derefter ud efter kaffe, grøn eller sort te.
Mange eksperter anbefaler dog ikke varme drikke faste. I stedet råder de til at række ud efter det første et glas vand. Det burde han følge morgenmad med et bilag tørret frugt. På denne måde vil du skynde dig fuld på arbejde eller skole energi og start op.
Men hvordan bevarer man energien hele dagen? Vi har lavet en liste til dig 5 slags sund mad, som vil give dig energi.
1. Bananer
Bananer de er et godt valg, hvis du vil have en hurtig morgenmad på vej, en snack eller en snack før fysisk aktivitet. Men du kan også inkludere dem interessante opskrifter– fra frugtsalater til smørepålæg og smoothies. Udover at fylde dig med energi, er også en rig kilde til næringsstoffer, der er afgørende for vores krops funktion.
De indeholder kalium, vitamin B og komplekse kulhydrater, men samtidig er de også en rig kilde til en meget vigtig antioxidant- af C-vitamin. C-vitamin beskytter kropsceller fra skade, hjælper med absorption af jern og i formation kollagen.
Det har også en positiv effekt på hjernens sundhed og vores humør, da det stimulerer udskillelsen serotonin– lykkehormonet.
Bananer kan indarbejdes i interessante opskrifter Foto: Piotr Arnoldes / Pexels2. Brune ris
brune ris er en rig ressource fiber, der tager sig af sundheden tarme og sænk niveauet kolesterol. Det indeholder også vitaminer E og B1, magnesium, folsyre og zink.
Brune ris er en fantastisk tilføjelse til frokosten af to grunde: ikke kun vil det holde dig mæt i lang tid mæt, vil det også regulere din blodsukkerniveau– altså skabt nok energi til at holde dig aktiv hele dagen.
3. Fed fisk
Fed fisk er en rig kilde omega fedtsyrer, og de er også rige på vitamin B12 og jern, som regulerer funktionen af røde blodlegemer. De er ansvarlige for at holde os fulde af energi og drive.
Der er et kæmpe udvalg af fisk, og vi anbefaler det til dig laks og tunfisk, som ikke kun er ekstremt sunde, men også stor smag. Du kan inkludere dem i salat, saucen eller server ved siden af ris eller pasta.
Du kan inkludere tun i en salat Foto: Alesia Kozik / Pexels4. Æg
Mange foretrækker at få det til morgenmad røræg eller pocheret æg. Og det er der en grund til – ikke kun er sådan et måltid meget velsmagende, men det vil holde dig energisk og motiveret i lang tid. Du kan tilføje mere til æggene tunfisk, forskellige grøntsag saucer, hotdogs eller bacon– der er mange muligheder.
Især proteiner er rige på proteiner, og æg hjælper også med nedbrydning af fedtstoffer i din krop. En aminosyre med navnet sørger for dette leucin.
5. Nødder
Nødder er en fantastisk ressource kulhydrater, fiber og omega 3 fedtsyrer. De forhindrer dem hjerte-kar-sygdomme, og de sørger også for, at vores fungerer korrekt blodcirkulation.
Der er også et stort udvalg af nødder, som vi anbefaler valnødder, cashew nødder og mandler. Du kan tilberede lækker mad med dem en snack før studier eller under arbejde.
Nødder er en god snack før arbejde eller studie Foto: Pratik Bachhav / Unsplash
